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蓮花池    古井    竹叢


   繞過生態池,便是以前的柑仔宅,不見兒時眾家親族,各自成區堆柴積草,只見雅緻的鋪上大石片,鑲嵌細石,外植韓國草、小黃花、及波斯菊的清幽小徑。而幽徑的東側,是一顆顆大石頭堆疊圍成的水池。池畔植種一小圈韓國草;池內綠色的蓮葉,紫色的蓮花,展露笑顏。這水池舊名「菱角窟」,故今池畔大石,刻有和建弟的靈秀筆跡「舞菱」二字,聰達堂兄的刻工也十分傳神。石徑的西側,三層樓高的風車,默默在一旁守護。

 


    蓮花池的東南邊,有一口深深的古井,長方形紅磚塊圍砌成圓深井,真是不簡單的技術。而上頭木棚垂綁著鋁質小水桶,可放入古井汲水。啊!太美好了!以前只是遠觀,今年農曆初二,我與秀桃二嫂、美岑外甥女扶著九十三高齡的母親近看,母親雖膝蓋不便,攙扶下,俯探古井,也很高興。因時近黃昏,風大,有些涼意,若是夏天,我一定汲桶水,洗把臉,沖沖腳,享受回味兒時的井畔戲水滋味。感謝鄉親父兄的智慧和辛勞。長方形紅磚塊圍砌成圓古井 是高難度的技術,先民的傳統智慧,現今村民無此經驗。弟弟說大家不斷思考揣摩後,把它重新整修完成了。而且古色古香,真是令人發思古之幽情,汲水思源之心,油然而生.....。
    往昔成林的竹叢,如今還有一、二叢保留在古井旁不遠處。和建弟真是別具心思,刺竹叢成林是有些雜亂,得經常砍修打掃,但如今家鄉已乏人手,不得不重新改造村景,但又不忍把祖園連根拔除,因此留下一、二叢,念祖傳根的義涵,雖不聲張,但可了然於心,肅然起敬。
    依稀記得小時候,颱風天,巡視竹叢檢拾「風打筍」的喜悅及滋味,而夏日風吹竹動的清涼,也陪伴過多少個炙熱的午後讀書時光。
    去年十二月下旬,在布袋與高中同窗小聚,老友寶桂還念念不忘的問起竹叢還在否?說她在朴子上課時,還跟學生講起老同學村莊竹叢的故事.....。下回見面,我可要邀她來看小竹叢、蓮花池(雖現在蓮花不多,初植而已)、風車、幽徑、古井汲水、竹寮吹風.....。  (待續) 侯得一

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 2010年上海世博會台灣館,即將於5月1日正式開幕,亞洲小天后蔡依林再次與好友方文山、林邁可合作,驕傲力挺上海世博會台灣館。Jolin以真誠動人的歌聲詮釋由方文山作詞、林邁可作曲的台灣館主題曲「台灣心跳聲」。

金曲獎最佳作詞人方文山傾盡才氣,創作台灣館主題曲「台灣心跳聲」,刻劃出最代表台灣風情的動人文字。台灣館及台灣房屋期待藉由這首歌曲,讓台灣人民甚至是全世界的同胞,深刻感受台灣這塊美麗土地獨有的特色文化。

Jolin在MV中溫柔感性的為全民天燈祈福,邀請大家透過優美感人的歌詞與旋律、親切的台灣人文風情影像,一同沉澱心靈,聆聽台灣土地最真實的心跳律動,在紛亂之中找回屬於台灣人最純真的感動。

 

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八音亭   回收站  生態池


八音亭跨坐在自行車道南側圳溝上,弟的對聯:
八方雅士會中溝
音韻古情飄滿亭
可以想見,當村中雅士拉弦吹管時,仙樂飄飄的自在逍遙。每次路過,常見三、五村人坐在這兒納涼閒聊。

 


   斜對面的木質佈告欄後面,即是竹片編組的資源回收站。鐵罐、塑膠、紙類,分門別類,古色古香。以古樸的面貌,做新式的回收。
   轉入村中,紅竹、茉莉,在路旁歡迎;玫瑰、芙蓉也微笑招呼。
   左側,生態池上,灰鴨悠遊水面,池畔柳樹低垂。
   想兒時,這裡祇是蓄積雨水的池塘,村人叫它『大窟』,每年由六房子孫輪流管理,蓄養魚苗。每當魚兒肥大,打撈活魚時,是村中盛事。大人們會用抽水機,把池水抽乾,然後合力用網網魚;小孩則捲起褲管,赤著雙腳踩在池底爛泥,混著未抽乾殘餘的水摸魚、抓泥鰍。大大小小,男男女女,談談笑笑,嘻嘻哈哈,玩得不亦樂乎。當天晚餐又有豐盛的鮮魚大餐,真是美好。
   平時這裡則是村婦浣衣的處所。常見清晨下田前,或中午飯後,媽媽嬸嬸們,一個個端著裝滿衣服的鋁盆,上橫一塊木質洗衣板,走向『大窟』。然後有的在岸邊蹲下,有的彎立水中,邊聊天,邊搓洗衣服。短暫的既工作又休閒後,她們又匆匆的回家晾曬衣服,再下田去。這樣的景象,隨著我出外讀書,教書,結婚生子後,歲月更迭,社會變遷,子孫外移,而後消聲匿跡已久,『大窟』已殘亂破敗。如今改建生態池,多了幾分悠閒、清雅,將來柳樹高大,池畔風光當更引人。 (待續) 侯得一

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  • Apr 21 Wed 2010 14:41
  • 面試

等等又要面視了

不知道等了多久了好幾年?好幾月?好幾日?

 

等的時候很痛苦

找的時候也很痛苦

上班的時候也很痛苦

只希望自己能多加油啦

不要再輕易的說要離職了

換了2間公司還不夠嗎?

以前都公司都沒有聯絡

只希望遇到好人

拜託了

雖然兩個點都還好啦

但總是希望能熬過去的每一個月

加油......加油

只少比沒有工作好吧

只少當尼特族好吧

加油加油!!!GOGOGOG

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B群的維他命之間有協同作用,也就是說,一次攝取B群的維他命要比各別攝取,效果要來的大。B1、B2、B6、攝取比率不均的話是沒有效果的。

維他命B群的效用:



◎ 天然的利尿劑。◎ 對暈機、暈船有效。◎ 可預防肝病及未老先衰。◎ 消除口腔內、唇、舌的發炎。◎ 促使健康的皮膚、指甲、毛髮的生長。◎ 防止貧血,促進紅血球的形成和再生。◎ 減少夜間肌肉的痙攣、腳的抽筋、手的麻痺等各種手足神經炎的病痛。

提神食物,未必好熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,營養師
楊允馨表示,咖啡因的確會讓人精神振奮,不過,美國聖路加醫院(St.
Luke's Hospital)睡眠醫藥研究中心的實驗發現,咖啡因對提升工作效率
不見得有效,即使有用,也僅能維持短時間效果。咖啡因雖然提神,相對
地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群,缺乏維他命B群的人
本來就比較容易累,更可能形成惡性循環,養成酗茶、酗咖啡的習慣,需
要量愈來愈多,效果卻愈來愈差。

因此,必須熬夜時,多補充些維他命B群,反而比較有效。

熬夜時,有人認為吃甜食可以補充熱量,其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後
或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消
耗維他命B群,導致反效果,也容易引來肥胖問題。

維他命B群提振身體功能整體說來,熬夜的預防保健仍取決於日常飲食,
必須均衡攝取六大類食物。但為了熬夜,晚餐時多吃富含維他命B群的食
物,絕對有必要!維他命B群成員頗,包括葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維
他命B12等,它們不僅參予新陳代謝,提供能量,保護神經組織細胞,對
安定神經、舒緩焦慮緊也有助益。

深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助於細胞修補,預防感染
和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或菸鹼酸,可
以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維他命B12, 在
紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

飲食攝取之外,補充維他命丸也可行,但營養師楊允馨強調,維他命B群
的成員,各有各的功效,但彼此間得互相協調、合作,「它們在人體內是團
體作戰,只吃單一的維他命B6、B12,效果不大,維他命B群還是要一起補
充。」

‧beta胡蘿蔔素對眼力有助益,另外,不論是挑燈夜讀,或是打字、上網,
熬夜勢必增加眼睛的負擔,補眼的重點在於多攝取β蘿蔔素。營養素
中,維他命A對眼睛有益眾所週知,不過,由於具累積性,攝取過量會造
成毒性。而beta胡蘿蔔素則沒有囤積問題,吃多了頂多皮膚變黃些,只要
停止不吃,水一喝,水溶性的beta胡蘿蔔素便可排出,且beta胡蘿蔔素
的抗氧化性也比維他命A好,多吃深綠或紅黃色蔬果中即可獲取。

‧蘿蔔、洋蔥補強體力立法院醫務室主任中西醫師蕭偉傑也建議,多攝取
維他命C,例如白蘿蔔末,不但可以提升體力,它的辛味亦可醒神;自古羅
馬時期就用來增強戰士體力的洋蔥,含具辛味的丙基硫醇,可促進維他命
B1的吸收;牛奶的營養多,富鈣質,也是熬夜好食物,對成人而言,低脂
更恰當。

‧雞湯有益於工作效率熬夜不見得都在預期中,方清輝前陣子由於小孩突
然感冒住院,加上公司裡事務繁重,下班後到醫院看孩子,回到家往往超
過半夜12點,可是未完的工作還是要繼續,沒法子不熬夜,隔天清晨還得
送另一個孩子上學。一番折騰下來,他一星期內瘦了4公斤。迎戰熬夜,
方清輝的首要策略是不讓熬夜中斷運動習慣。沒空進行晨間運動,他就拿
抹布跪著擦地約半小時,流流汗也好,而規律的運動確實可以維持良好的
體能,更能紓解壓力。的確,熬夜要清醒,又要有效率,雞精或雞湯是有
用的。

根據《國際營養報告》(Nutritional Report International)研究指出,
鮮雞精的確能提升新陳代謝,且持續兩小時以上的功效,不僅維持清醒,
也有助於工作效率。因為熬煮的雞湯或雞精,含有優質蛋白質、必需氨基
酸,有助於人體建造、修補組織,並可以恢復體力。

睡不著,維他命B群也有效「熬夜時我抽菸、喝咖啡來提神,熬過以後明
明撐得很累,卻反而睡不著,怎麼辦?」有些人選擇安眠藥、鎮靜劑幫助
入眠,其實並不理想。

醫學上研究顯示
,睡不好或失眠的人通常有維他命B群或鈣質缺乏的情況,因為維他命B
與身體協調神經、肌肉有關,想入眠,多數營養師建議,最好在白天時補
充維他命B群,睡前1小時補充鈣片。


你是常需夜晚熬夜或值夜班的夜貓子嗎?終究不論怎麼吃,怎麼補,怎麼
調整,只有補充維生素S──sleep睡眠,最是釜底抽薪,而一勞永逸的方
法,當然還是恢復人的天性,做個日行性動物,能不熬夜就不熬夜!

 


永信 加仕沛活力B群膠囊 90粒入

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剛逛網路

原來智邦免費信箱不能申請了

好像要付費了600元VIP信箱

想到不知道幾年前

剛開始好像是msxx.url.com.tw

xx是數字

記得最後一次申請是96還是98

好像從x開始ㄅ

我記得當初申請那時數字還低

不過現在越來越多投入免費信箱行列

感覺就比較少人去用了

當初都是用軟體收信的所一定要支援POP3

才有辦法,剛好智邦就有支援.所以用到現在

連我的msn也是智邦的e-mailㄋ

雖然可以一直使用..不過以經不能申請了

真是懷念,有智邦的要好好使用喔..

 智邦生活館創立於1997年,當時智邦科技義務提供台灣網友免費信箱服務,但因太受歡迎、擠爆智邦科技聯外頻寬,因此搬遷到台北正式經營,最多曾同時服務250萬網友。

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屬木性職業
 

 

 木材等、木製家具、裝潢業、木製藝品業、木匠、簿記員、秘書、速記打字員、出納員、護士、教師、文具店、文化事業(不含直接出版者)、校長、教育界及器具業、服裝師、作家、實驗室助理、書店、種植花卉藝術業、樹苗業、青果商、西藥房、藥劑師、圖書館員、園藝設計業、布匹買賣業、售賣植物性之素食業、蔬菜種作栽培研究業、物理研究員、生物學家、固定性公務人員、販賣青草店、特殊有機體成長研究員、技術性專業傳授、司機、竹製家具業、竹製裝飾品、藤製品、工業技術執行部門、操作員、人士培育輔導員及企劃設計部門等,以上均列屬木性事業。

屬火性質業
  電器業、照明設備業、舞台燈光業、鍋爐設備業、馬達動力業、加工製品合成業、高溫處理業、雷射反應處理、x光處理部門、照相業、沖洗相片業、工業產品再製業、化學反應易燃品、硬化劑製售業、理電髮院、化妝品製造業、熱飲食業、油湯食品業、廚師、照相師、工商管理顧問、教官、人事管理事、電機工程師、警察、女管家、公務領導人、軍人、司法部、治安警備、政治參與者、人事培育訓練員、訓導人員、長官、董事長或總經理有實權領導者、執行政業者、鑄造業、評論家、演說家、鐘錶業、焚化燃燒員、機車汽車火車引擎業、核能反應處理業、電力電信業及塑膠成品業,以上均列屬火性事業。

屬土性質業
  建築業、石材業、石材製品業、礦石業、房地產買賣業、掮客、中盤批發商、介紹業、存貨清查員、倉儲業、泥木匠、拗磚工、磁磚製售業、磁器業、傳教士、牧師、建築管理師、統計師、和尚、尼姑、修道者、殯儀館、打石店、墓碑店、喪儀社、墓地管理經營業、收斂者、石油之原油在未提煉前、代書、山產業、農夫、礦冶工程師、地下工程業、挖鑽施工業、水泥製品業、混凝土業、食用農產品業、印章製造業、當鋪業、土木業、圖書館業、製糊或售糊業、保母業、防水處理業、雨衣雨具業、鞋業、綜合徵信業、資訊業、飼料製售業、五術研究機構、保險業、會統系部門、考古跡古董業、宗教寺廟宮壇管理經營業等,以上均列屬土性事業。

屬金性質業
  金屬工具材料業、機械製造業、鐵工廠、西工黑手界、金玉珠寶製售業、武器製造業、打鐵店、五金製品業、鋁窗工程業、採購員、雕刻業、鐵模工、外科醫生、牙醫、律師、法官、審判員、執行者、音樂家、裁縫師、金融界、爆破業、特殊冒險任務執行者、思想滲透部門、調查門部門、堅硬技術業、超鋼鑽石處理切割業、鑽具製售業、交通器具販售業、鑑定師、科技專業門(屬獨立超然系統)、能自我決斷發揮的事業,為主宰關鍵之部門而非領導者、記者、新聞傳播業、民意代表、消費者基金會、公務稽核人員、稅捐部門、公懲會、屠宰業、獸肉販賣業、拆船、拆屋、破壞業、度量衡、鏡業等,以上均列屬金性事業。

屬水性職業
  推銷員、導遊業、旅行社、牛仔褲販賣業、運動家、娛樂業、色情業、旅社賓館、公共浴室業、溫泉業、流動攤販、水管業、給排水處理業、水肥處理業、郵差、廣告業、出版者、油漆匠、超級商店、社會工作者、舞蹈演藝人員、投機事業、美容師、 空中 小姐、武術教練、大眾傳播業、漁業界、車掌、清潔清洗業、航海船業公司、船員、打撈業、消防隊、游泳業、衛浴業、股票市場、冷凍事業、冷水冰棒飲料業、蒸餾水業、抽水業、釣魚池業、滅火消防業、貿易業、期貨跑單幫、舶來品報關行、不定性事業、球類運動業、健身房、操體力勞工業、茶室、海產業、水產養殖場及事業、染衣洗衣店、運送店、交通運輸業、航空事業、水利事業、菜市場、藝術業、流動性事業,以上均列屬水性事業。

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   風車  古亭笨  小園藝  竹簝
    從嘉50縣道,朴蒜公路(朴子-蒜頭),經占富村不遠,左轉,便見綠樹夾道的自行車道,右轉,就是風車的故鄉-中溝村(亦名正義村)。首入眼簾的,就是自行車道旁的一支直立再右斜指天空的黑色古木, 上刻「風車」二字。 這古木是有來歷的, 源自山中, 後經識者運來小村, 鎮守村西頭。建弟有詩云:
深山一古木   百年未逢春
隨雨入江湖   可憐無人問
雅士惜將才   攜進侯家屯
大膽割潰損   細心療傷痕
還其將軍貌   鎮守村西門
展臂向天伸   遙指風車村

 


可惜八八風災後, 上半部-右斜入空部分, 被風吹斷, 只剩下半身, 但仍堅強不屈的挺立著。 向前走約五十公尺, 即可看到一座深色古木架設的三層樓高風車。 起風的日子, 扇頁在空中迎風轉動, 木架腳下汲出汩汩清泉; 無風的時刻 ,可清楚的看到 ,每片美麗的長方形扇頁, 各漆上藍紅綠相連的色彩, 雖不轉動, 不汲水,高挺的英姿, 也有著動人的風韻。
   古亭笨(古囷)頂著稻草, 功成身退的在一旁守護。 內泥外白的渾圓身軀 ,當年不知為人儲存多少稻穀, 如今幾經多少年的歲月,仍然堅實古樸, 彷彿不衰的老農精神。
    一間小園藝,種了青杉、圓杉、蘇鐵、楓樹、沙漠玫瑰、含笑.....等盆栽。含笑還開了淡淡黃的花朵;蘇鐵長得蒼翠,神采奕奕;酒瓶椰、春不老、孤挺花,圍繞在園區的四周,雖未開花,也都生意盎然。
   竹寮內的農村文物室, 陳列長方形木質湯盤, 竹編籮筐 、謝籃、 米篩、挑擔...還有木質老牛車、牛軛、鼓風車,簑衣,以及各種犁、 耙等農具。每一古物,都默默的在訴說往昔忙碌辛勤但熱鬧歡欣的生活。 上層樓台 ,木質地板, 躺臥其上很能紓壓, 張眼即是稻草屋頂; 往外可看到藍天白雲, 悠然飄浮。 坐在木質長板凳上, 涼風吹來, 無限舒暢; 倚樓四望, 寧靜清爽,偶有飛鳥過空, 自在悠閒 。可惜我還沒享受過聽雨韻, 看晚霞, 數星斗…....。 你能想像兩位八十多歲的村前輩, 親自登頂編織稻草屋頂的心情 ,和對編織稻草屋頂手藝的堅持嗎?  (待續) 侯得一

 

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送你回家

作詞:周華健 作曲:周華健

盡情揮霍 自由自在快樂
讓你隨你 守候你 只有我
含情脈脈 一個害羞的我
寵你賴你 在乎你 都是我

我還會送你回家 一輩子都讓我
一輩子都讓我 讓我送你回家
不要錯過 不要不知道我
輕易相信他瀟灑 又寂寞

好好愛我 不小心的錯過
只會換來 一輩子的漂泊

就讓我送你回家 讓我送你回家
在這路上 我照顧你 我呵護你 我疼你 我愛你
讓我送你回家 讓我送你回家
一輩子都讓我 一輩子都讓我 讓我送你回家

    


巨蟹座是十二星座中最具有母性的星座;男性亦然。

性格體貼寬容,他們會如慈母般照顧對方,同樣地也需要情人呵護和被愛的感
覺,他們絕對會為彼此的愛情,經營一個安全且溫暖的家。

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 豆漿油條


作詞:張思爾 作曲:林俊傑 編曲:蔡政勳/陳建瑋

喝純白的豆漿 是純白的浪漫
望著你可愛臉龐 和你純真的模樣

我傻傻對你笑 是你憂愁解藥
你說我就像油條 很簡單卻很美好

*我知道 你和我 就像是豆漿油條
 要一起 吃下去 味道才會是最好
 你需要我的傻笑 我需要你的擁抱
 愛情就是要這樣 它才不會淡掉

#我知道 有時候 也需要吵吵鬧鬧
 
 但始終 也知道 只有你對我最好
 豆漿離不開油條 讓我愛你愛到老
 愛情就是要這樣 它才幸福美好

△我知道 都知道 你知道 你都知道
 好不好 別偷笑 笑 讓我知道(就好)

我喝完熱豆漿 卻念著還想要
你吃完金黃油條 愛情又要再發酵

 

說明: 巨蟹座的特征好象最明顯的一點就是特別容易悲傷, 不管那個巨蟹表面是開朗還是內向, 他內心一定有一處很不易被人發現的只屬於他們自己的秘密和傷感。。。 因為他們確實太容易在愛情中受傷了, 他們確實很多人對愛情很忠誠, 就像《江南》裡講的那種地久天長的愛情, 正是巨蟹座的人一生渴求的, 如果愛情破滅, 會讓他們無比失落和傷感, 而且很容易變得自閉, 其實他們自我封閉和絕望的源頭也不一定是因為愛情, 生活, 事業, 學業, 人際關系的挫折同樣有可能給他們致命的打擊! 他們很善良, 盡管有時候表面冷酷, 甚至顯得不盡人情, 但總有善良的一面, 他們會是好老公和好老婆, 因為建立自己的家庭是他們可能從小的夢想, 漂泊和不安全感是他們最無法忍受的, 忍受得了一時, 但肯定無法忍受一世!他們很敏感, 喜歡體貼, 理解別人。。。 但有時候, 而且是經常, 他們又很有幽默感,所以《豆漿油條》也能部分地代表他們, 但經常地, 都是些黑色幽默, 他們會調侃人生, 調侃自己, 調侃他人, 但他們永遠做不到調侃他們內心那處最敏感的傷口。。。

 

江南
作詞:李瑞洵 作曲:林俊傑 原唱:林俊傑

風到這裡就是黏 黏住過客的思念
雨到了這裡纏成線 纏著我們流連人世間

你在身邊就是緣 緣份寫在三生石上面
愛有萬分之一甜 寧願我就葬在這一點

圈圈圓圓圈圈 天天年年天天 的我
深深看你的臉 生氣的溫柔 埋怨的溫柔 的臉

不懂愛恨情愁煎熬的我們 都以為相愛就像風雲的善變
相信愛一天 抵過永遠 在這一剎那凍結了時間

不懂怎麼表現溫柔的我們 還以為殉情只是古老的傳言
離愁能有多痛 痛有多濃 當夢被埋在江南煙雨中
心碎了才懂

 

 

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鬼迷心竅

作詞:李宗盛 作曲:李宗盛

曾經真的以為人生就這樣了 平靜的心拒絕再有浪潮

斬了千次的情絲卻斷不了 百轉千折它將我圍繞

有人問我你究竟是那哩好 這麼多年我還忘不了

春風再美也比不上你的笑 沒見過你的人不會明瞭



是鬼迷了心竅也好 是前世的因緣也好

然而這一切已不再重要 如果你能夠重回我懷抱

是命運的安排也好 是你存心的捉弄也好

然而這一切已不再重要 我願意隨你到天涯海角



雖然歲月總是匆匆地催人老 雖然情愛總是讓人煩惱

雖然未來如何不能知道 現在說再見會不會太早

   

 

  座:巨蟹座(623日~723日)
  性:坦白,大方,正直。感情豐富,喜歡幻想,經常沉醉在自己的思維領域中,在感情方面,常隱藏自己的真情,不願表露!!!
   
  蟹座的歌:鬼迷心竅

巨蟹座的情感豐富,對於所愛的人,決不吝嗇於付出。只是當你投入愈多,你愈無法自拔,即使別人不看好,你也像鬼迷心竅般地堅持與癡戀。巨蟹座的你是不是也考慮一下,愛的太癡的時候,對自己是一種負擔,對他也是一種壓力。

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最近要開始上大夜班了.但對身體會很不好
請問 我該如何規劃我的一天作息.讓傷害減到最低呢
包括 怎麼吃呵.何時睡.如何運動 等等的!
如果你是偶爾通宵,如:去看流星雨、露營、出國坐飛機或是調時差,只有一兩天,隔天立刻補眠,倒是無所謂,不用害怕會對身體造成不良的後果。

  若是習慣性的把一些工作留到夜晚進行時,最好還是在十一點到兩點的時間先去睡,到半夜兩點以後再起床,至少讓肝、膽得到適度的休息。我們常見一般的夜貓族常常是凌晨三、四點睡到下午三、四點,雖然也足足有十二個小時的睡眠,但總是顯得沒睡飽,是因為長期以來都沒有讓肝好好休息,所以也會出現精神萎靡、臉色蒼白的現象,即使睡眠時間再長,它所獲得的睡眠品質也是無法與正常的睡眠時間相比的。

  在熬夜時要注意營養的補充,很多人只注意到在白天需要有三餐的進食,但在夜晚用腦時會消耗大量的肝醣,也常常會飢餓感,適時的補充營養可以有較好的體力與腦力。


熬夜也要有技巧,才能依然身體硬朗,否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜操勞
呢~因此,想要熬夜的您,千萬記住:
不要吃泡麵來填飽肚子,以免火氣太大,最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小
菜來充飢
開始熬夜前,來一顆維他命B群營養丸,維他命B能夠解除疲勞,增強人體免疫力。
提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基,讓您神
清氣爽;但是腸不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目呢!
> > > >
熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾淨,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎
熬下長滿臉痘痘。
> > > >
> > > > 熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹。
> > > >
> > > >
> > > >生理時鐘,一般而言熬夜是不容易補救的,補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時
> > > >間,尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題,此時要改回原先的睡覺時間會較難,可建議
> > > >您不論前一晚多晚睡,次日一定同一時間起床(如設定7點起床),白天想睡時不可
> > > >臥床大睡,僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。


根據行政院勞工委員會勞工安全衛生研究所調查發現,夜班工作者容易有社會生活脫節、睡眠不正常、壓力增加、消化道不適、代謝異常、心血管疾病等毛病。由報告結果發現,大夜班的勞工血壓比正常班偏高,有五成以上都呈現高血壓,在血脂方面,其血總膽固醇量也普遍比正常班高。
由中醫理論來看,經常上夜班或熬夜的人,由於日間的休息不能完全代替正常的夜間睡眠,對身體而言消耗較大,因此其體質大多呈現陰虛陽亢的陰陽失衡狀態,進而產生內熱症狀。若拖延時日,會出現低熱、手足心熱、消瘦盜汗、咽乾口燥、聲嘶乾咳、口舌生瘡、牙齦腫痛及大便乾結等虛火徵候。

另外,由於長期處於緊張、焦慮、忙碌的生活形態,使得壓力破壞自律神經系統而影響了生理、心理的平衡狀況,進而產生「氣鬱」的現象,因此經常會覺得頭昏腦脹、胸悶、腹脹,並且由於長期壓力,影響其消化系統,而造成食慾不振的現象。因此,夜貓族要懂得養生術,才能捍衛身體健康!

一、多食維他命的食品─防止眼睛疲勞:
由於夜間光線較暗,容易造成視力的疲勞,因此可多食如胡蘿蔔、深綠色蔬菜等維他命A較高的食品。另外必須久坐辦公室的人,可以多食鰻魚,因一百公克鰻魚所含的維生素A可滿足成人兩天的需要量。

二、白木耳與冰糖燉煮─滋陰潤肺:
對於口乾舌燥、乾咳、口舌生瘡、潮熱、頭暈耳鳴頸紅、大便乾結等陰虛症狀的人,可以利用白木耳五至六公克及冰糖適量燉煮,其功能具有滋陰、潤肺、養胃、生津、補腎、健腦的效果。

三、多食富含維生素C的食物─減輕心理壓力:
對於必須承受強大心理壓力,而產生心中恐慌的症狀時,可以多食富含維
生素C的食物,如清炒菜花、甘藍菜、水果等。因維生素C具有平衡心理壓力
的作用。

四、選擇易消化的宵夜─減輕腸胃負擔:
若工作結束時吃消夜,則應選擇易消化,不會加重腸胃負擔的食物,如菜粥、蛋花湯、餛飩,切忌大吃後就呼呼大睡。

五、.蓮子百合龍眼肉湯─養心安神:
若出現乾咳、失眠、心煩、心悸等症時,可利用蓮子去心、百合、龍眼肉、瘦豬肉各一百克煮湯喝,其功能具有治療精神不安、養心安神等功效。

六、黑豆加塘虱魚燉煮─養血補虛:
婦女夜班後出現頭昏眼花、疲倦、貧血等症狀可利用黑豆一百克、塘虱魚二百克左右燉煮。其功能具有益氣養血、滋陰、補虛損的功效。

古人日出而作,日落而息;現代人因為生活、休閒、娛樂、工作方式的改變,越來越多的人違背了生理時鐘,加入了夜貓家族。為了身體的健康,夜貓族必須知曉養生對策,才能避免身體陰陽失衡,維持正常的生理平衡。

 

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一直上大夜班會不會傷身體?

晚上7點 做到早上7點 做三休一

會不會以後會 過勞死??還是其它病

你好~


Q:一直上大夜班會不會傷身體?

A:有陰就有陽如果陰陽顛倒'久了對五臟六腑也會造成傷害~

因為你工作的時間剛好是身體需要休息(排毒)的時間'從肝膽腸

胃等等都是在凌晨進行自我修復功能的重要時刻'如果長期做大

夜的話'時間久的身體自然會抗議的~~


Q晚上7點 做到早上7點 做三休一

A:一天做12個小時'這就要看你的工作內容是否很耗體力'如果你

都能應付自如'短期來講倒也還好'如果你已經有點力不從心'勸

你找個白天的工作對你會是比較長久的~~


Q:會不會以後會過勞死??還是其它病

A:簡單而言'長期的大夜班對身體是會有減分的效果'但整體來說

還是要看你的飲食習慣是否良好'有無食用煙~酒~檳榔等有害物

質'身心靈是否能夠平衡等等'我想只要在其他方面都能加到

分'其實你也不需太過擔心'畢竟在不景氣的當下'想換份工作'也

必須要有更好的環境才行阿~~


大家一起加油吧^^ 祝你:幸福 快樂

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我想請問長期上夜班該怎樣保樣自己的身體...??

因為要賺錢更無法更換工作..我目前做的是12小時的夜班工作

尤其長期上夜班12小時工作年數會長達7~8年左右
(以我目前的經濟壓力的話..勢必需要做這麼久)

這樣身體會不會搞到通通都壞了...

如果都有做好保養身體..還會一樣糟糕嗎??

那那些做很久的老員工不是就身體會一通了...
對於上大夜班的人必須面對許多生理,心理及社會上的適應問題及困難,必須在生活上做些必要的調適。

      (1)       首先,上大夜班的工作者,必須面對的就是睡眠覺醒生理時鐘的違背,人類本來就是日行性的生物,「日出而作,日落而息」,體內的生理活動及荷爾蒙分泌亦是照著此規律而運作。 晚間正是體溫,腎上腺素及警覺性降到最低,而且是最想睡的時候。上大夜者,必須熬過此一生理精力處在谷底的時段。


      (2)       下大夜班後,又必須面臨睡眠的問題,要在什麼時候睡,要睡多久? 又成了一個難題。如果當天大夜休假,睡眠時間又應如何安排調適亦是一重大課題。


      (3)       大夜工作者,晝伏夜出, 跟一班工作者正好相反,平常別人在工作時,他在睡覺,別人在睡覺時,他反而在工作,缺乏與朋友、婚姻、親子的互動,造成社會、家庭關係的惡化。


      (4)       大夜工作者另一個難題,就是建康問題。據研究指出,大夜工作者比較容易罹患心血管疾病,消化道潰瘍等疾病,並常抱怨全身倦怠,無精打采,即使他的睡眠時間跟白天工作者一樣長。然而有所失就會有所得,上大夜班也長有許多白天工作者所沒有的好處。例如有較高的收入、比較不受上級主管的直接監督、及在白天時有較充裕的自由時間。


「什麼樣的人,吃什麼樣的飯」,這句話對晝夜輪替工作者[最貼切不過。貓頭鷹型 (晚睡晚起) 的人就比較適合夜班的工作,而雲雀型的人 (早睡早起) 有精神疾病的人、酒癮者及有慢性疾病的人比較不適合夜班工作。


若夜班工作者,在睡眠上有障礙或工作時有精力不繼、打瞌睡的情況發生,可參考以下的建議來做調整。


      (1)       放棄夜班工作,轉換成白班工作,這是最根本的解決方法。


      (2)       在下大夜班後,正值清晨,此時是人體生理精力最旺盛的階段,不要在此時上床睡覺,可做些別的事情,等到吃完午飯後,在生理精力開始走下坡時, 順水推舟, 上床睡覺。 若當天下大夜後, 當天剛好休假, 可在下午小憩23小時, 留一些到晚上再睡。


      (3)       夜間工作者的工作環境應緊儘量明亮, 而在白天睡覺時的環境應儘量昏暗。


      (4)       排班時, 應朝著順時鐘方向來排班。 如大夜班換成白班, 白班再換成小夜班。


      (5)       如上述方法仍行不通時, 應考慮藥物的幫忙, 並尋求醫師的協助. 短暫性的安眠藥或喧騰一時的褪黑激素, 只要使用得宜, 對夜班工作者的適應都有相當的助益。 部份夜班工作者本身亦常併有一些睡眠疾患, 例如睡眠呼吸暫停症候群, 嗜睡症或週期性肢體抽動等, 都會加重夜班工作者其睡眠及適應問題。 此時更應找對睡眠疾患有專長的醫師, 來解決其潛伏的睡眠疾患。

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為什麼做大夜班會比白天累,明明白天都睡一整天比上白天班多,為什麼總是睡不飽?

輪班方法千百種,有的公司是三班制,也有的公司分大夜班、小夜班。在這種輪班制下,有人上日班7天後,再輪小夜班7天,然後輪大夜班7天。哈佛大學醫學院摩爾愛迪博士認為,「簡直就像依照波士頓時間活7天,巴黎時間再過7天,再改為東京時間過7天。」
  任職於網路公司客服部的韓炅廷就深受其害。
  他要輪調小夜班和大夜班,輪大夜班是晚上10點上班、早上8點下班,回到家輾轉難眠。「熱牛奶、熱水澡、精油、喝酒、褪黑激素,所有可以讓我睡著的方法都試過,」他說,但還是無法倒頭就睡。
  他並非特例。根據國外的調查,約有四分之一的輪班工作者或夜間工作者有嚴重的失眠,或有睡不飽愛睏的困擾。

狀況頻仍
  睡眠不足造成的影響不僅僅只是倦怠、嗜睡、煩心,更嚴重的是容易發生意外。
  想想看,當睡神向你招手,大腦恨不得飛奔而去,卻勉力維持清醒,的確很容易發生意外。輪班人員發生意外的地點不只在工作場合,也發生在路上和家裡。
  統計發現,和睡眠相關的車禍最常發生在清晨2點~6點,而且駕駛常常是整夜工作。
  而且,疲倦的員工的工作表現比充分休息的員工差。英國佘瑞大學的研究也指出,夜間輪班工作者會降低注意力和工作表現,他們會有較差的反應、記憶力和活力。總結來說,和日班的同事相比,他們工作起來較易出錯。

輪班輪成癌症?
  更長期來說,輪班和慢性疾病有關。
 我國勞工安全衛生研究所的研究發現,輪班工作者的總熱量、蛋白質、醣類及膽固醇的攝取,明顯高過正常日班人員。
  任職於網路公司的韓炅廷承認,回家後常常買不到東西吃,最常靠超商便當解決三餐。
  如果你也是輪班工作者,以下10個方法,可以讓自己的日夜生活品質好一點:
  1.下班回家路上(大約是早上八、九點),戴上墨鏡。別讓陽光重新設定你的生理時鐘,延誤了睡眠週期。
  2.用心營造高品質的睡眠環境。安靜、涼爽、漆黑(考慮特別厚的窗簾),和朋友、家人提醒尊重你的睡眠時間。提醒朋友,別在你的睡覺時間打電話進來,因為這就相當於半夜三更有人到他家敲門一般。
  3.在一整個輪班週期中,盡可能保持作息規律,包括固定時間起床、固定時間吃飯。
  4.值班前兩小時,可以小寐一下,彌補不足的睡眠。
  5.額外多做運動。研究發現,額外的運動可以幫助輪班時差,也可以幫助工作時的清醒。
  6.下班前半小時,不要再喝任何含咖啡因的飲料,因為咖啡因要排出體外,需要一段時間。
  7.值夜班時,避免油膩食物及甜食。半夜到清晨消化道功能最差,容易造成腸胃道疾病,新光醫院家庭醫學科主治醫師陳仲達提醒,少用泡麵當點心。而且,輪大夜班時,常不知道吃的是哪一餐,陳仲達醫師建議,還是把醒後第一餐當主餐,最後一餐盡量排在睡前至少3小時,並且餐餐力求清淡並營養均衡。
  8.隨輪班時間調整慢性病用藥時間。輪班人員輪完大夜班後稍事休息就會就寢,如果糖尿病人,依照醫矚在早上服用降血糖藥,就上床睡覺,容易發生低血糖現象。陳仲達醫師提醒,糖尿病、高血壓病人在輪大夜班時,用藥時間也應調整為下午起床後服用,而非早上服用。
  9.在換班前,先為下一輪的作息做準備。如果即將接夜班,前兩天可以先把上床的時間往後挪,起床的時間也往後挪一些,先讓身體適應下一輪班的作息。
  10.如果都沒有改善,更該尋求醫生的協助。

企業應提出高效率的輪班計畫
  如果企業主能將人體的生理時鐘考慮進去,將有助於員工的安全、靈敏度和工作表現。美國麻州波士頓生理時鐘研究中心摩爾愛迪博士表示,「時程表排得好,產能可以提高30%。」
  ※依照順時鐘方向輪班,從日班、小夜班、大夜班,漸次輪換。
  ※至少持續一週以上,才再度換班,不同班別之間,最好有12天間隔,讓身體事先適應。
  ※休假時間最好安排在正常的週末,讓他們可以兼顧家庭生活。
  ※加強輪班人員的營養、睡眠保健教育。
  夜又再亮了起來。當你去看午夜場電影,總有人必須在你離場後打掃。我們無法自外於24小時社會,但總可以想想如何讓自己睡好一點。

 

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一般人都聽過「早睡早起身體好」的說法,但是根據中醫養生理論,睡覺與起床的時間,也要跟著春、夏、秋、冬的不同而調整,這樣才能夠達到「順時養生」的目標。

根據《黃帝內經》的說法,除了秋天可以「早睡早起」之外,春天及夏天應該是「晚睡早起」,至於「白天短,黑夜長」的冬天,則應該是「早睡晚起」才符合標準

春夏時,透過早起接受太陽的照射「吸收陽氣」,讓身體在冬天時所累積的寒濕之氣,透過春天、夏天太陽的光與熱發散掉,有助筋骨強健。這就是夏天要「夜臥早起(晚睡早起),無厭於日」的說法。

一般來說,如果睡7個小時就足夠的人,正常的早起時間應該是在早上4~6點;如果須睡足8小時的人,正常的早起時間應該是5~7點之間,剛好是陽氣準備,或正要開始旺起來的時候。所謂春夏「不適合睡得太早」,指的是不要在晚上9點以前就去睡

衛生署署立台北醫院中醫師張哲慈解釋,這是因為春天的「生發」之氣起來了,就不用太早睡。但「晚睡」最晚也不能超過11點以後。超過11點,甚至12點才睡,就算「熬夜」,非常不利健康。

台北市立中醫醫院副院長鄭振鴻指出,不管是晚睡或睡不好,都會造成交感神經的過度亢奮,進而形成「虛熱」。

 交感神經亢奮會影響內分泌,造成血壓變高;交感神經也會影響胰島素的阻抗性,使得血糖升高;交感神經會刺激「瘦素」降低,吃多了不但會變胖,而且高血脂與脂質代謝不良也會伴隨而來。

 長久熬夜之下,大腦就會因為過度興奮(即中醫所謂的「陰虛陽亢」)而失眠,讓人體的「日光節律時間」後移,形成更不容易入睡的惡性循環。

春夏來臨,你可以在早上5~7點之間起床,透過春夏的陽光與熱,發散冬天所累積的寒濕之氣。

 

文.李雪雯

2010/04 康健雜誌 137期 

如果熬夜已經成習慣,想要改過來的話,可以採取「一天提早10分鐘」睡覺的方式,只要花半個月的時間,大概就可以調回正常的睡眠時間。

熬夜後,應該在正常時間起床、吃早餐,等中午11~1點十二經絡中的「心經」運行時,再進行小睡。

鄭振鴻說,子時(晚上11點~凌晨1點)以前睡,睡眠效果加倍,一小時的效果,等於子時以後睡兩小時的效果。

因為中醫理論認為,這個時候「養」的是「剛剛生發起來的陽氣」,如果這個時候不休息,陽氣沒有養住,就會耗散人體最寶貴的生機。

有些忙碌的上班族,或準備考試的學子,會在晚飯後先睡覺,等到11、12點時再起床工作或唸書,從中醫養生的觀點看,是最錯誤的示範。

因為吃完飯後睡覺,不但睡眠品質差,身體又容易因為堆積能量而發胖,更重要的是違背了「最晚不宜超過11點入睡」的原則。

太早起 易引發心血管問題

除了冬天之外,其餘三季都應該「早起」,但有時間上的限制,不要早過5點,甚至是4點以前

張哲慈解釋,太早起床可能會「養陰不夠」,特別是早上3~5點剛好走到肺經,若是早於此時起床,容易傷害到肺經的正常運作,而形成中醫所說的「五更嗽」。

 因為「肺」在中醫理論中有兩大功能,一是「宣發(向上發散)」,也就是把身體的能量帶往皮膚,產生對外的抗病力;另一個則是「肅降(向下收斂)」,也就是把能量儲藏到「腎」中,以備不時之需。

 凌晨3~5點應該是一般人睡得最沉的時候。依照中醫理論,人體從靜到動的轉化,一定要透過深度睡眠才能完成。

 早上起床時,是人體的陽氣由「靜」快速變為「動」的時候。假設過去就有心血管毛病的人,可能就因為太早起床,無法快速由「靜」轉「動」,進而發生心血管問題。

 如果早於5點之前醒來,一方面會影響日後的身體健康,另一方面也代表人體的氣血量不足。老年人常常比一般人早起床,就是因為由陰轉陽的收斂能力較差。

◎Box:熬夜對健康大不利

三總家庭暨社會醫學部主任羅慶徽指出,適當的睡眠可以使身體休養生息,增強免疫功能。但是,如果長期睡眠不足,或睡眠品質不好,就可能影響內分泌平衡,或使免疫系統受損,導致各種身心疾病。

熬夜過多的影響與結果:
.男性:泌乳激素分泌過多,會產生「男性女乳症」或因為「睪酮素」降低而形成勃起時間短、精蟲少、硬度不夠等的性功能障礙或性慾減低等問題,自然也會引發不孕症。

.女性:荷爾蒙出現問題,造成「亂經」、「無月經(或無排卵)」、「泌乳激素過高」..等現象,更年期婦女潮熱、盜汗、五心煩熱、心悸等症狀也會加劇。

.兒童:會影響到生長激素的正常分泌,進一步影響肌肉強壯與骨骼生長。此外,也會導致小孩的食慾變差,以及身體的肥胖。

◎老年人要「慢慢起」

老年人要「慢慢」早起寅時(早上3~5點)時,人體的各個部門開始由靜轉動,對氣、血的需求量也跟著增加。此時當令的肺經,便肩負起同時「宣發」與「肅降」的功能。一旦功能失調,心臟的負擔也將跟著加重,很容易引發心臟病。

 所以,署立台北醫院中醫師張哲慈建議家中如果有心血管疾病的老人,一定要叮囑他慢慢起床,不要有急速起身的大動作。有早起晨間運動習慣的老人家,冬天天冷時,暫時不要進行。

 因為早晨氣血剛剛開始分配,運動時必須硬「調」一些氣血上來,容易導致猝死。

(作者為自由撰稿人)

 

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風車的故鄉              侯 得一

沒有依山,也沒有傍水,但故鄉有廣袤的平原,清涼的風。視野是開闊的,空氣是清新的。

 

一座座風車,佇立在小村的四個角落。有木造的,有竹架的。扇頁的形狀, 有三角形的,有長方形的。顏色,有綠的,有白的,有紅的,還有藍紅綠相連的,各有創意,又都與原野相襯。有風的日子,每架風車都在上空隨風轉動,有兩架還在古木架下,汩汩汲出水來,活力無限。
   以前回故鄉,總是搭乘轎車,來去匆匆,未曾審視故鄉的變化。四年前夏天回鄉,赫見自行車道兩旁,樹影婆娑,家家門前栽種五顏六色的花木,爭相散布生命的喜悅與祝福。
   驚喜這一片清雅的風貌,卻不知其故。此後一回見面一回新,一次歸鄉一次喜。
   我喜歡從朴子騎摩拖車回去, 再換騎腳踏車, 在村子裡東逛逛, 西瞧瞧。 一次在自行車道旁, 月燕妹的摩拖車破胎, 巧遇村中嬸三人騎腳踏車運動, 她們都七、八十歲了, 卻還精神抖擻, 天天騎車往來綠樹夾道的自行車道中。 燕妹借她們的車騎去六腳找師傅來修車,她們則陪我在車道旁的涼亭聊天。她們津津樂道和建弟弟對村景的費心規畫,指引,又無私心,對村中美化綠化,貢獻很多,敬佩之情,溢於言表。 (待續)

 

http://www.wretch.cc/blog/a70002 風車的故鄉部落格

 

 

怎麼去?


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用眼太多全身累 眼睛過勞牽動五臟六腑

 日期:2010/04/12 13:05

電腦已經成為很多人生活中不可或缺的必要,但是專家說,眼睛長期聚焦在電腦螢幕上,一天下來會覺得全身疲憊,甚至頭痛、失眠等現象,從中醫角度看,眼睛與身體經脈相互連通,眼睛過於勞累就會牽連五臟六腑。

 

中新網報導,眼睛聚焦需要眼部、頸部和肩部不同肌肉和神經的相互協調。研究顯示,眼睛長時間聚焦時,肌肉的緊張度會降低,影響大腦皮層調節肌肉運動的區域,從而使其對頸部、肩部肌肉運動的控制失調,引起肌肉張力增高。當這種緊張長期不能緩解時,相應部位就會出現慢性疼痛。

 

所以,眼睛可說是最容易受到疲勞侵襲的源頭,當雙眼疲勞時,眼眶周圍會難受、疼痛,眉心酸脹,出現怕光、流淚等症狀,還會頭暈眼花、頸肩酸痛、全身疲乏等情況。

 

專家說,要想避免這種情況,就不要長時間高強度用眼,看電腦、電視不要超2小時,每隔45分鐘休息10分鐘,可以看看遠處、喝點水或活動一下眼睛。另外,電腦最好調低一點,座位稍微調高一些,這樣可以讓眼睛睜得小一點,比較能保持眼部濕潤。

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  • Apr 11 Sun 2010 01:24
  • 晚上

感覺晚上都會想事情

或許就是一天的總整理

明天的開始

中鈞說的運氣

裡面寫了一個高中生的看法

我想是吧

但運氣也只有三分阿

其他能要靠自己努力

所以自己要多加油

不要成為口號罷了

 

 

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http://cowwu.myweb.hinet.net/note/js/PIDMaker.htm

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