目前日期文章:201112 (4)

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恐慌症

你是否曾經聽過這樣的敘述?

「我像是跟現實脫了節,感覺失去控制,我的心跳動地非常快,呼吸困難,
好像有個沉重的壓力,壓得我喘不過氣來,我覺得自己快死了。」

「我好怕再回到第一次恐慌發作的電影院,從此以後,
我再也不敢再靠近任何像電影院的地方。」

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一、書桌前保持乾淨
開始唸書先清理書桌, 只留下筆、紙、茶、書,因為女生常會為一面小鏡子而分神察看自己的容顏,或不經意瞄到桌前的偶像照片而陷入幻想。男生則容易為散落在旁的漫畫而分心。



二、確認讀書的目的
K書前,應先拋開雜務,眼睛閉上一分鐘,告訴自己,一征服考試,做好心理建設,就能夠專心地唸書。若發現自己仍不能專心的話,試著唸課本,因為要唸出聲來,就得仔細地看內容,這也是專心的方法。



三、把讀書當成習慣
使自己讀書時能專心,最主要的就是把唸書變成一種習慣,一旦有一天不讀書,便會坐立難安,這樣自然而然就能夠專心,讀書效率當然就會提高了。



四、四周放暗有助於專心
將房開的燈關掉,只留書桌前的一盞小檯燈,有助於使自己比較容易集中注意力而進入狀況。



五、製造屬於自己的環境
有些人唸書時一定要聽音樂,但一定要是自己所熟悉的,否則便容易分散注意力。總之,創造一個真正屬於自我的世界,一旦進入這個世界,便覺舒適安寧,有歸屬感 。這樣不僅能集中精神,還很容易吸收新知。



六、眼耳口手一起動
坐定之後就不輕易起來走動, 而且要真正做到眼、耳、口、手一起動。 讀書容易分心的人, 建議你把看到的每個字都唸出來, 一段時間後 ,自可如老僧入定般,對任何干擾都充耳不聞, 那時你就已做到專心的境界。



七、決心勝過一切
當一個人下定決心要把書唸好時,他的成績必定有所起色。因此,「決心」比「專心」更重要。不要三心二意,從這一刻起立下志願,憑著這份決心,一定可以熬出頭的。



八、保持頭腦清醒
讀書時要保持頒腦清醒與平靜。頭腦清晰與否, 取決於「心情」,凡會擾亂思緒的任何小事都必須先處理,才能完全投入書的世界。當環境較為嘈雜時, 可採取默唸方式,利用視覺與聽力的配合,即可集中注意力。



九、克制慾望、減少干擾
想讓自己專注於讀書上,最好的辦法是節制慾望, 並減少周遭對你的刺激。舉例來說,有人認為學校是個很好的讀書場所, 但實際上, 學校那些好玩的同學、運動場所等都是刺激你把注意力從書本上轉開的原因。



十、發掘讀書的樂趣
你必須有堅持的動力來支持你專心,也就是你要去感受到讀書的樂趣或重要性。有了樂趣,自會發憤忘食,樂以忘憂。而體會了其「重要性」,自會聚所有精神。



十一、熟悉、 悠揚的音樂 有助於穩定心情
在唸書時, 也可聽輕柔的音樂, 使自己的心情平靜,自然會專心許多。但必須選對音樂,不要反而使自己睡著了甚或注意力分散。



十二、每天設定努力的小目標
你必須每天在心中懸定一個目標,這個目標不要大,當你朝著可完成的專一目標邁進,心才能不晃動。清楚自己想要什麼或捨棄什麼,了解其間的分野後, 才能全力的專注於自己的目標。



十三、心淨氣躁時可讀有興趣的書
坐在書桌前, 若總是心淨氣躁, 不想唸書時,請立即放棄,試著抽出平時照有興趣唸的書,你會發現:心一定之後, 精神就來了。 想睡覺時,不妨算算數學,它通常會讓人精神奕奕。



十四、聽音樂要看情況
讀書聽音樂,要視情況而定。 當你在讀「背科」或學習新觀念時,最好不要聽;想反的, 當你在演算時,可多聽自己喜歡的歌,提高學習的興趣。同時規定自己在一定時間內讀完一定的分量。(時間分量依難易而定)



十五、心緒不定時要立即對症下藥
胡思亂想時,先釐清自己在想什麼,如果只是作白日夢,趕緊拉回現實。若是情緒問題或煩惱學校、家庭的事, 找親朋師長聊聊,疏導情緒方為上策。總之,抓出它先丟在一邊,繼續唸書。



資料來源:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1405121913154

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作者  Pringles0309 (純喫茶也中標...崩潰...) 
一、前言

        囿於近來國家考試偏外勤類科皆加考體能測驗,如調查局、鐵路局、移民
    署、港務局及警察人員等考試。其中又以1200公尺測驗及格成績 5分50秒佔多
    數,而現代的大學生大多都缺乏運動,尤其是專門準備考試的考生而言,可能
    早已忘記流汗的感覺,大多都待在冷氣房中,也因此造成芸芸考生,在得知第
    一階段榜示後,一窩瘋的跑到跑步板求助跑步方式,包括當初的我也是。無奈
    跑步講求的是長期的訓練,但大多數考生卻只想求速成的方法,鑒於此,特將
    個人訓練過程與方式謹記於此,提供考生們其中一種訓練的方式,以求短時間
    能夠達到目標,成功通過測驗。在此也要感謝路跑板眾板友,在當初給我許多
    的建議,讓我能夠順利考上,本人將其匯整並加上自己搜集的資料寫在此文。

二、訓練前狀態

        在開始練跑前,我的身體狀態可以說是非常的差,我想,除非你有先天性
    痼疾,如氣喘等,不然不可能會比我身體還遭了。不過我想有氣喘的也不可能
    會去考要考體能的國家考試,所以,

                     「我都能跑過了!為什麼你們不行?」

    在下面將我考前狀態條列式列出:
    1.  開始練跑前  身高 170 公分   體重 96 公斤-----沒錯!就是96!
    2.  高中畢業後,整整七年沒運動過,包括當兵時,因新訓腳受傷,從沒出過
        操,下部隊又剛好選到國防部當將軍駕駛,所以連當兵都沒操到。
    3.  平時只待在冷氣房內,不管讀書或者打電腦,早忘了流汗的感覺。
    4.  經常性的熬夜及日夜顛倒,外加平時只有吃藥時才喝水,飲料當水喝,只
        吃肉不吃菜,以致於身體致病,常掛急診。
    5.  「一天兩包煙」-----沒錯,我是老煙槍,心肺時常隱隱作痛。甚至一度懷
        疑我肺出問題,但是還是愛抽。

三、核心訓練觀念

        看到上述所說我的狀態,我還能練跑跑過,一定很好奇我怎麼練的吧!我將
    幾個我認為很重要的觀念釐清讓眾考生了解。

    1.「保持漸進式訓練量、絕對不能受傷」
       ----許多考生得知通過第一階段後往往求好心切,一次增加許多的訓練量,但
           是其實身體跟本不能負荷,結果下場就是,膝蓋爆掉、腳踝爆掉、亦或肌
           肉拉傷,造成遺憾。切記,所有的訓練強調循序漸進,千萬不要想一蹴及
           成,那只會讓你測驗當天連跑都不能跑。
           而另一個重點是,練習的量,相信我,訓練1200公尺就不要跑到太多,每
           次的訓練量就是1200公尺到2000公尺,因為你不是練長跑,多練也沒辦法
           讓你在短時間內速度提升很多

    2.「訓練不是比賽,你該訓練的是你的肌耐力跟心肺能力」
       ----如果你是跟我一樣的狀態,那麼可能到考前你都還沒跑到合格時間內,但
           是不要怕,你只要讓你的身體訓練到一定的肌力跟心肺能力,那麼考試當
           天的腎上腺素會帶你往前衝的,我直到考前最後兩三次練習才達到合格標
           準內,即便考前最佳成績,也只有 5分44秒,但是考試當天我跑出來的成
           績是 5分03秒,很誇張吧!換算成板友馬拉松練習,我也有了PACE 4分30
           秒的狀態。
           為什麼?就好比你參加一場F1方程式賽車,當你擁有一部法拉利,那麼,
           你只要會開車,你就贏了開裕隆的那個;但是假使你騎腳踏車去,那怎麼
           樣也跑不贏阿!所以,平時跑不到合格時間內沒關係,差個20到30秒是可
           以接受的,因為考試當天會有股衝勁,切記比賽跟練習一定有差異的,差
           最多的就是你的意志力與心態。但是如果沒有準備一部好的車子,就算你
           想拼也拼不到。
           所以平時的訓練,應強調的是提升自己車子的性能(肌耐力與心肺能力)不
           要害怕平時練習一直沒跑到時間內,只要練到有一定的肌耐與心肺,考試
           當天一定能夠盡情的衝刺的。

    3.「最先放棄的是你的腦,不是你的腳,意志力決定一切的超負荷練習」
       ----想必有許多人在練跑初期跑一下就沒力了吧!像我就是,一開始練跑,老
           實說,跑半圈就沒力了,覺得操場大的要命!可是如果每次都只跑半圈,
           是不會進步的,一個月過後你還是只能跑半圈。
           所以,我們必須堅持下去,每次都要撐的比上一次的距離長,說個我的親
           身體驗:在第一階段放榜前,我連兩圈 800公尺都跑不完,最多跑一圈半
           就跑不下去了,可是當放榜當天,得知自己通過第一階段,當天練跑竟然
           能一次跑完三圈1200公尺,甚至還更多,很好玩吧!
           所以跟本不是自己不能跑,是自己的大腦不願意跑,請努力的撐吧!超越
           自己的極限與負荷就是練習最大的成果。

    4. 「為你的身體加潤滑油」
       ----這段話是我看「跑步,該怎麼跑」這本書中體會的,說個例子,我平時都
           在中部某大學的操場練跑,那裡也有一位跟我一樣考試的考生也在練,可
           是他從來不做伸展操跟熱身,直到有一天,他突然不來練了,直到兩個禮
           拜過後我才看到他,一問之下才得知他的腳受傷了,想必大家都知道原因
           就是因為他沒有確實的熱身而讓身體受了傷,因此,不管跑前還是跑後,
           都一定要確實做好熱身及伸展。
           另一個重點就是跑步姿勢與慢跑鞋,這方面板上都有許多前輩留下來的精
           華文章,一定要仔細學好正確的跑步姿態,讓身體更靈活,並選擇一雙適
           合自己的慢跑鞋,保護雙腳。

四、訓練內容

        我把我的訓練過程在此寫下,不見得是好的,但是提供給無助考生一個另類的
    練習方法。本訓練計畫共需兩個月。我從1200公尺都跑不完,進步到 8分多,一直
    到測驗當天跑 5分03秒的做法。

    1.  耐力訓練初期(約一個月)
        多數人很久沒運動了,一下子突然開始快跑很容易就馬上受傷了,如果又像我
        一樣的大胖子,可能膝蓋馬上就掛點了,因此,一定要先從肌耐力開始訓練,

        第一週~第二週
            我的做法是先從快走開始,沒錯,就是快走,要快到你會喘的速度喔,太
            慢就沒訓練效果了。
            此時的訓練量為每天一次,每次 30~40分鐘,一週六天,早晚任一時間。

        第三週~第四週
            這時必須加入慢跑,也就是快走前先試著慢跑,能跑多遠算多遠,如果撐
            不下去時就快走,切記腳不能停。
            此時如果你能撐完三圈,那真的要恭喜你可以進入下一個階段,如果不行
            的話,一樣每天先慢跑,跑到不行時改快走,一樣一天 30~40分鐘。
            重點:每次跑的長度都要比前一次遠,超越內心的惡魔,超越自己本來的
            負荷長度。
            切記!不要過量!因為久未動的身體,一但突然量太多時,就會受傷。

    2.  完走訓練(約一週)
        經過前一個月的,肌力增加訓練,此時你的腳已經可以承受一定的運動量了,
        而大多數有考體能測驗的考試,第一階段的放榜多在測驗前一個月,此時你大
        概已經可以確定有沒過第一接段,也是往下訓練的決擇。

        第五週
            而這週訓練則強調「完走」,也就是你每次跑都得要撐完三圈。
            最好是一天兩次,選擇清晨及下午的時段跑較佳。為什麼?因為你考試時
            一定是白天考,所以要把你的生理時鐘調到白天。
            我的做法是,每天早上5點起床跑一次,下午5點再去跑一次,如果你想選
            別的時段也可以,重點是要讓腳有充分的休息,間隔八小時差不多。
            而每次的量也不要跑多,超過1200公尺多一點就好,1300或1400都可,重
            要的是全程都要跑完,絕對不能停下來用走的。

    3.  耐力進階訓練(約兩週)
        此時你已經可以撐完1200公尺了,你會發現,只要維持跑的姿態,不管再慢都
        不會比一開始跑跑走走來的慢,就像我,這時至少都可以跑到 6分40秒以內,
        但是這樣還是離及格有所差距的,所以這個階段就是要增加你的速度了。

        第六週~第七週
            我在這兩週加入了肌耐力訓練(慢跑)跟心肺訓練(間歇訓練),而1200公尺
            測跑則唯持在早上進行,切記,每次測跑都要逼自己進步,幾秒也好,就
            是不能比前一次測的時間來的慢。
            肌耐力部分,便是利用慢跑,跑的慢沒關係,只要維持能開口講話的狀態
            就好,重點是要維持跑步的姿勢,不要管跑多遠,而是要跑多久。每次約
            跑30分鐘,起初不行的話能從15分鐘慢慢加,切記不要跑太快,跑道太喘
            就是太快了。
            而心肺力部分,則是利用間歇訓練,增加自己的換氧量,板上有許多文章
            我不多做解釋,我當時是做HIIT,也就是14分鐘的高強度間歇練習。


            重點是,一定要戒煙!我因為練心肺把抽了十年的煙戒了!


            我這兩週的課表如下:

                        早上             下午
            星期一   1200公尺自測      間歇訓練
            星期二   1200公尺自測        慢跑
            星期三   1200公尺自測        慢跑
            星期四   1200公尺自測      間歇訓練
            星期五   1200公尺自測        慢跑
            星期六    游泳+水療
            星期日     休                 息

    4.  調整練習(約一週)
        此時距離考試約剩一個多禮拜,大多都知道自己跑步測驗的時間了,因此要將練
        習時間做調整,假如你是中午十二點測驗,那麼就將你練跑的時間改成中午十二
        點,這週則調整為,先測跑,完之後休息10分鐘,再做訓練(間歇或慢跑),一天
        練一個時段就好。
        如果你每次練跑都有進步,那麼到這個階段應該離及格不遠了!我練跑到這一週
        才第一次踏入及格成績,重點是你的大腦,一定要逼自己稱到最後,最好是還能
        來個最後衝刺。

    5.  考試前兩天
        除了去泡水游泳之外,不要再做任何的訓練了,連打職棒的投手都會投一休四了
        要測驗的人當然也要!所以,徹底的調整自己的身體,以求最佳狀態上場!

五、後言

    很感謝跑步板老大哥老大姐的建議讓我能夠跑過,因此發此文希望日後一樣要考體測
    的人在爬文時能看到我這篇,想了很久,或許還是寫不完整,請多包含。
    重點是想告訴那些一直覺得自己跑不過的人,我這麼胖又抽煙都跑的過了,相信你一
    定也行,切記不要受傷「健康的身體就是你最好的武器」謹記。

六、建議參考書目

    1.  跑步,該怎麼跑
    2.  伸展聖經

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 作者  Hisamura (熊吉很可愛耶)                              看板  Examination
 標題  [心得] 100鐵路特考車輛調度上榜
 時間  Sun Sep 11 21:30:05 2011
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(文長~~)

背景:台中私立教堂大學日文系畢業,退伍之後就在家裡的公司工作.
     剛退伍時,有被媽媽壓著去報名大X海,但那時比較愛玩,沒心念書.
     所以保證班補了3個月就沒繼續去補習了.

前言:在家裡工作了5年之後,思考著公司算是夕陽傳統產業.
     加上同學會時得知高中同學考上台水的光彩,想說讓自己努力一下去試看看.
     今年在看到報紙,得知台鐵要在招考時,就馬上去買了書來看..

分數:

    國文          98分

    公民英文      90分

    鐵路法大意    98分

    運輸學大意    82分

    平均          92分(排名16)    錄取標準85.5分

書單:

在看到報紙消息的隔天,我就去博客來買了三X書局的鐵路套書..
只能說,這套書非常不好用..   個人不太推薦..

國文:  搶救國文大作戰  (龍騰)
       新題型國文測驗高分快易通 (千華)
       國文(測驗)完全攻略  (三民)
       公文格式用語完全攻略  (三民)
       2~3本教甄的國文測驗書  (志光)
       初等國文/測驗考前衝刺  (高點)
       近11年升大學歷屆試題  (建宏)
       古文觀止
       唐詩三百首

    國文方面,因為小弟本身念高中時是社會組.古文方面比較有興趣.
 而且基本上四書在高中都有背過.所以複習一下就有印象了.
 剛好99年鐵特運輸營業的國文,考白話文的方面很多.基本上白話文不會很難
 所以我還是往古文的部分多鑽研.剛好這次剛好考了很多古文相關的題目,
 算是挺好運的抓到了命題方向.

    "搶救國文大作戰"不用說,在板上有口皆碑的.
  不管是形音義的比較,還是季節詩詞的判別都有蠻多的介紹. 很推薦

   再過來就是推"初等國文/測驗考前衝刺"這本書.
 它將歷屆初等/五等/佐級的國文考題都分門別類.
 一個單元就集中在一個項目中,例如:第一章;改錯 第二章:字的形音義..
 可以讓你發覺自己的弱項,然後再去加強那一方面.
 但是比較適合在考前一個月再使用.
 一開始沒念熟時,看到一直寫錯.挫折感會很大.

   公文格式的方面,就看三民的那薄薄的一本.看熟的話基本上應該就夠了.

   因為小弟工作性質的關係,在上班有空閒就會看古文觀止和唐詩三百首.
 其實多寫寫歷屆考題之後,會發現常出現的古文就那幾篇.多看幾次就熟了.
 古文觀止盡量一天能夠閱讀一篇.
 唐詩三百首的話,先找李白.杜甫.白居易的作品先多看幾次.
 有時間再多看其他作家.

公民英文:  公民  (志光陳萱)
           公民歷屆試題詳解(初等考、五等特考)  (陳萱)
           公民完全攻略  (三民)
           英文滿分題庫  (千華)
           迪克森片語
           趙絹題庫

  基本上,公民買陳萱老師的書就對了.重點抓得很清楚,書裡的解釋也很清晰.
念完之後再配合"公民歷屆試題詳解",反覆的看就有一定的成效.
覺得公民念得差不多了,就去用趙絹題庫來測驗自己.有很好的功效.

  英文方面就不多說了,小弟國高中英文自認不錯.
沒去特別準備,有空翻一下迪克森而已.寫歷屆考題都錯1~2題左右.
結果這次英文錯3題,也算是爆了..  就不分享了..

鐵路法大意:  鐵路法  (千華)
             鐵路法(含概要)模擬試題  (鼎文)

  鐵路法就那86條,買哪一本書都差不多..  就是看熟而已..
基本上小弟沒辦法去背熟,但是就盡量去看熟就對了.
法規這東西考測驗的話,會有很多細小的文字陷阱.
相差一個字都不行,所以沒別的方法.看熟而已.
鐵路法的修訂草案基本上還沒通過立法院的三讀..
所以基本上還是以現在的鐵路法為主

但不知道明年的車輛調度會不會開始加考鐵路法的分支法??
其實念到最後,我也開始會看些鐵路法的分支法.
但是很幸運的,這次鐵路法很簡單.沒有什麼變化.
有念通的人應該都很高分.

運輸學大意:  現代運輸學  (張有恆)
             運輸學完全攻略  (三民)
             運輸學大意精選特驗題庫  (志光)
             運輸學滿分題庫  (千華)
             運輸學大意1000題精析  (鼎文)

  運輸學的書單是參考板上的書單,"現代運輸學"這本基本是聖經..  多看幾次
看完之後,會發現很多補習班的書都是引用這本書的.
買了3間題庫也是想要多熟悉題型...
但基本上運輸學我也是炸了...   所以不多說了...

準備方式:

  基本上白天工作,晚上念書.
每天我規定自己一定要念2科大概約4小時的時間.
一個月內要把第一輪看過.每個月都要看一輪.不然看到後面,前面會忘了.

  假日的話,基本上規定要念到3科約6小時的時間.(早中晚各2小時)
相信板上很多強者能超過這時數.

  準備方式其實我也不太知道怎麼講XDDD
如果有問題再問問,我會盡量說明的.

最後:
     其實我本來是要接下家裡的公司的,家父一直把我當做接班人.
但是我對商業真的很沒有興趣,所以算是瞞著家父偷偷報考的.
連家父知道我去考試之後,在背後說"考試的人那麼多,你也是去當陪考的"
後來考完,對完答案之後..  我大概知道會上榜了,也不再跟家父提起這件事..

  在等榜單這2個月期間,盡量在每天下班後都去練跑.
然後請家母慢慢的說服家父,成績單來的那天..  雖然沒看到家父高興的表情..
但聽到家母說聲"恭喜你呀",這一切的努力就有了代價.

  在短短的4個月裡,能夠考上的人比比皆是..  你要相信自己能成為那一員..
並且想像著上榜後的美好生活,那就是你念書疲累時候的動力.
(我是想著要在9月開心的玩Xbox 360的GOW3和之後的Diablo 3 XDDDD,這是我的動力)

  這是有點長的心得,感謝大家耐心去看完.
希望看完之後能給大家一些幫助!!  謝謝..

 

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