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全球十大「垃圾」食物 

世界衛生組織(WHO)公佈的全球十大「垃圾」食物: 

一、 油炸類食品 

1. 導致心血管疾病元凶; 

2. 含致癌物質; 

3. 破壞維生素,使蛋白質變性。 

二、 腌製類食品 

1. 導致高血壓,腎負擔過重。導致鼻咽癌; 

2. 影響黏膜系統(對腸胃有害); 

3. 易得潰瘍和發炎。 

三、 加工類肉食品(肉乾、肉鬆、香腸等) 

1 .含三大致癌物質之一:亞硝酸鹽(防腐和顯色作用); 

2 .含大量防腐劑(加重肝臟負擔)。 

四、 餅乾類食品(不含低溫烘烤和全麥餅乾) 

1 .食用香精和色素過多(對肝臟功能造成負擔); 

2.嚴重破壞維生素;3熱量過多、其他營養成分低。 

五、汽水可樂類食品 

1 .含磷酸、碳酸,會帶走體內大量的鈣; 

2 .含糖量過高,喝後有飽脹感,影響正餐。 

六、 方便類食品(主要指方便麵和膨化食品) 

1 .鹽分過高,含防腐劑、香精(損肝); 

2 .只有熱量,無其他營養成分。 

七、 罐頭類食品(包括魚肉類和水果類) 

1 .破壞維生素,使蛋白質變性; 

2 .熱量過多,其他營養成分低。 

八、 話梅蜜餞類食品(果脯) 

1 .含三大致癌物質之一:亞硝酸鹽; 

2 .鹽分過高,含防腐劑、香精(損肝)。 

九、 冷凍甜品類食品(冰淇淋、冰棒和各種雪糕) 

1 .含大量奶油,極易引起肥胖; 

2 .含糖量過高影響正餐。 

十、 燒烤類食品 

1 .含大量三苯四丙?(三大致癌物質之首); 

2 .一隻烤雞腿等於60支煙的毒性; 

3 .導致蛋白質碳化變性(加重腎臟、肝臟負擔)
 
 

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強迫症的四步驟自助原則

 

壹.  強迫症的四步驟自助原則(4R) (美國加州大學洛杉磯分校教授Dr. Jeffery M. Schartz):

貳. ˙步驟一:再確認(relabel)

學習認清楚(分辨)強迫性的想法與行動,

告訴自己:「這不是我,這是強迫症在作祟。」

  ˙步驟二:再歸因(reattribute)
了解強迫性的想法是來自腦部生化的不平衡(大腦血清素不足)。

  ˙步驟三:轉移注意力(refocus)
將注意力轉移開,選擇做建設性的行動來取代強迫性行為。

  ˙步驟四:再評價(revalue)
事後,貶低強迫想法與強迫行為的價值,確定自己有效的因應方式。

 

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 強 迫 症 簡 介          生活調適愛心會網站

何謂強迫症?

    強迫性精神官能症簡稱強迫症,是屬於焦慮症的一種。

    罹患強迫症的人會陷入一種無意義、且令人沮喪的重複的想法與行為當中,但是一直無法擺脫它。強迫症的表現可以自輕微到嚴重,但是假使症狀嚴重而不治療,可能摧毀一個人的工作能力,或在學校的表現,甚至連在家中的日常生活都有問題。

 

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減除恐慌焦慮發作的「正確暗示語」 李俊德醫師

恐慌焦慮發作之前,常有疲累、焦慮不安。在面對可能的恐慌焦慮發作,
請默念以下的「正確暗示語」,將能減緩或消除恐慌焦慮的發作。

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☆ 焦慮的反應

社會更進步,社會的要求也增加了,大家普遍有一種感覺,就是各種壓力也跟著上升了。一般人遇到威脅,或是遇到不確定的事情,通常都會出現焦慮緊張。一般而言,焦慮的反應表現於心理上、身體上及行為上,心理上常出現焦躁、緊張、注意力不集中,在身體上會促使交感神經系統過度興奮,同時也造成壓力荷爾蒙「腎上腺素」的加速分泌,很快的出現心跳快、呼吸困難、頭痛、消化不良、頻尿、冒冷汗、肌肉酸痛、口乾、不易入眠等身體反應,在行為方面容易坐立不安,甚至以抽更多煙量、酗酒來暫時減緩焦慮,而造成煙癮與酒精的濫用。明顯的焦慮也會加重身心症的嚴重度,使得心臟血管疾病更形惡化。

 

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  憂鬱症不同於單純的鬱卒心情      李俊德醫師

 

    憂鬱症是很常見的精神疾患,一個人一輩子當中,得到這個病的機會高達15%,女性多於男性(女性平均20%、男性10%),從青少年15歲起就可能出現,尤其好發於30歲到50歲的青壯年。憂鬱症,除了讓病人感到很痛苦,也會造成家庭、工作及社會功能的嚴重損害,對於國民健康與生產力的衝擊甚大,世界衛生組織指出:「二十一世紀,憂鬱症與心臟血管疾病皆是影響人類健康與醫療支出的兩大重要疾病。」若是不治療憂鬱症,其累積的衝擊巨大;反之,憂鬱症若是能接受完整而有效的醫療,其負向衝擊消失,而且療效佳。

 

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        治療憂鬱症的十大妙方         李俊德醫師

憂鬱症的三大治療目標:減除臨床症狀、預防復發、恢復角色功能與生活品質。

對於憂鬱症的治療有何方法呢?目前常說的有效方法包括:藥物治療(抗憂鬱藥與其他藥物)、心理社會治療、電氣痙攣療法(當藥效不足或高度自殺危險時,才加上此治療)。

根據多位憂鬱症朋友的生病治病經驗,以及筆者帶領多年憂鬱症團體心理治療的經驗,建議使用以下的十大妙方,更能達到憂鬱症的完整治療目標。

 

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編者的話

 

一般談到精神官能症,通常包括憂鬱症、恐慌症、焦慮症、強迫症、身心症及重大創傷後壓力症候群。

精神官能症的四大治療目標有:減除臨床症狀、預防復發、恢復角色功能、提升生命價值。精神官能症的患者,如果認真的接受完整的治療,治療的效果非常好,大多可以穩定病情,甚至積極努力下,可以達到以上的全方位治療目標。

精神官能症的治療有什麼方法呢?經由諸多病友的治療經驗、筆者數十年臨床經驗、教科書與重要的研究結果,得到這樣的結論:結合藥物治療與心理社會治療是最有效的方法。

    筆者根據多位精神官能症朋友的治病經驗,以及帶領多年精神官能症團體心理治療的經驗(民國87年至今),建議使用以下的十大妙方,更能達到完整的治療目標,包括: (1) 吃藥 (2) 運動 (3) 轉念 (4) 減壓 (5) 資訊 (6) 放鬆  (7) 信心 (8) 耐心 (9) 學習 (10) 行動。這本資料─「精神官能症朋友的學習手冊」,綜合筆者的文章、很多書本與文章的摘要內容,以及生活調適愛心會網站的一些文章,將內容分為:(1) 認識疾病篇(2) 壓力調適篇(3) 正面思考篇(4) 經營人際篇,總共26篇文章,期望能增加轉念、減壓、放鬆的學習資訊,若是您精讀內容,也實際做裡面的作業,將手冊裡的三大功夫(調適壓力功夫、正向思考功夫、經營人際功夫)應用在日常生活中,持之以恆,對於您的健康與生活品質,將有莫大的好處。一般的大眾朋友,閱讀這份資料,除了瞭解疾病之外,這些正確的知識能幫助您更了解精神官能症朋友的困擾,其中的三大功夫,若是您能加以應用,也會讓您有意想不到的收穫。

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記得用信用卡--買各種車票!

提醒您~~不管是到哪裡,記得用信用卡買車票喔!

其實火車、台汽客運等大眾運輸,都可以信用卡刷卡購票,持卡人可享上千萬元的旅遊平安險保障,只是國人仍少以信用卡買火車票,讓權益睡著了。

以信用卡購買火車票或客運車票,無須留下購買者的個人資料,需要理賠時,家屬需主動與發卡銀行聯繫,申請理賠;發卡銀行會出具相關證明文件,如刷卡紀錄等購票證明後,協助家屬幫忙向保險公司申請理賠。

國內信用卡提供的「旅遊平安險」保障範圍,指的是經當地政府登記許可,行駛於固定航、路線之商用客機或水、陸上公共交通工具;此交通工具必須為固定班次、固定發車時間、正式售票且登記有案的交通工具,且是以「運輸」為目的者。

運輸系統,包括火車、國光客運、尊龍客運、中南客運(往來高雄與墾丁間),以及阿囉哈客運(僅限台北總站) 等。

國內發卡銀行目前提供的旅遊平安險保障,白金卡金額多在2000萬元以上。

持卡人應建立起新觀念,即使是100、200元的火車票價、客運票價,也要用信用卡刷卡,以確保自己權益。

PS. 全家出遊 需要分別使用各人自己的信用卡刷卡才會每個人都有此項保障

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用Chrome看優酷或土豆網的影片,可以下載

 

Unblock Youku

 

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  • Aug 21 Tue 2012 15:04
  • 開始

人就這麼一輩子,開心也是一天,不開心也是一天,所以你一定要開心。

人就這麼一輩子,做錯事不可以重來;碎了的心難再癒合,所以你不要事後才懊惱。


人就這麼一輩子,過了今天就不會再有另一個今天;一分一秒都不會再回頭,所以你一定要珍惜每分每秒。

告訴自己:要微笑面對,每天都是新的美好開始!

※ 樂觀一點,開心一點,生命如此短暫寶貴,別浪費時間,徘徊在不值得一提的事情上。

※ 幸福不在別人眼中,而是完全在自己心中,你的幸福,你若不答應,別人永遠搶不走。

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  • Aug 20 Mon 2012 15:08
  • 堅持

 

如果你不曾堅持,
你就不會明白「放棄」;

如果你曾那麼堅持,
你就更不會輕言放棄。 


如果你不曾堅持,
你就不會明白放棄的痛;

如果你曾那麼堅持,
你就更能體會那忍痛的勇氣。 

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玩電腦的都知道,判斷方式是經由ip來判斷你有沒有點過,這種用ip判斷方式,適用在很多地方,例如網路投票,網站流量,網路空間下載等等。

 

這個情況下,只要更換ip,程式就會以為是別台電腦,而如何更換ip呢,很簡單,普通不是固定ip的用戶,只要斷線,再重新連線即可。

不過,這樣重連一次還是很浪費時間,在網路上找到一個簡單快速的重連方法

1.首先,建立一個文字檔,將副檔文變更為.bat(自動執行批次檔)

2.裏面輸入下面指示後存檔

:again
rasdial /DISCONNECT 
rasdial "connection name" username password

 

connection name是你的連線名稱

username是你的連線帳號

password是你的連線密碼

例:

 again

rasdial /DISCONNECT 
rasdial "寬頻連線" 1234567@hinet.net 12345

3.點這個批次檔,就會自動執行重連,也就會更換ip了,速度很快,約3秒,也可將這個批次檔拉到工作列常駐,就可以拿來作快速灌票,快速增加人氣..


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(1)去別人家裡,不要坐在人家的床上..
(2)在酒桌上與別人碰杯,自己的杯子一定要低於對方的,特別是對方是長輩或領導..
(3)晴帶雨傘,飽帶乾糧,未雨綢繆總是好的..

(4)如果問別人話,別人不回答你,不要死著臉皮不停的問..
(5)吃飯的時候盡量不要發出聲音。
(6)撿東西或者穿鞋時候要蹲下去,不要彎腰撅屁股。
(7)別人批評你的時候,即使他是錯的,也不要先辨駁,等大家都平靜下來再解釋。
(8)做事情要適可而止,無論是狂吃喜歡的食物還是鬧脾氣。
(9)到朋友家吃完飯,要主動幫忙洗碗清理桌子,主人做飯已經很辛苦了,不能事後還讓主人清理..
(10)生活中會遇見各式各樣的人,你不可能與每個人都合拍,但是有一點是四海皆準的:你如何對待別人,別人也會如何對待你..
(11)待客不得不大,持家不得不小。
(12)把拳頭收回來是為了更有力的還擊..
(13)人活在這個世上,首先要學會一個“忍”字..
(14)任何時候對任何人不要輕易告訴對方你的秘密。
(15)錢不是靠攢的,會花才會賺..
(16)學無止境,不僅僅是學書本知識,更要學會怎麼待人處事,社會遠比你想像的要復雜。
(17)不要跟同事議論上司或其他同事的是非,你的無心之言很可能成為別人打擊你的證據。
(18)做事情,做好了是你的本分,做的不好就是你失職..
(19)只有錯買,沒有錯賣。不要只顧著貪小便宜。
(20)有時候孤單是正常的,不要害怕,要自己調劑..
(21)有真正的朋友,但不知你有沒有福氣遇到。不管有沒有遇到,都不要否認它。不要算計別人,尤其不要算計自己喜歡的人。對自己喜歡的人,不要使用手段去得到..
(22)最勇敢的事情是認清了生活的真相之後依舊熱愛生活。不要害怕欺騙,但要知道世界上存在欺騙..
(23)借錢的時候,心裡要有個底,就是要想著這個錢是回不來的。所以藉出去的錢永遠要在自己能承受的損失範圍之內。可以承受的數字以內,即使回不來,也是心裡早準備好的。自己不能承受損失的數目,就不能藉。
(24)最好的朋友之間,除非他窮的吃不了飯了,否則最好不要有經濟往來。許多可貴的友誼都敗壞在錢上..
(25)君子可寓意於物,但不可留意於物。
(26)出門在外能忍則忍,退一步海闊天空。
(27)擦桌子的時候要往自己的方向抹。
(28)打電話接電話第一句話一定要是:「餵,您好」;掛電話的時候等別人先掛。
(29)一次不忠 百次不容..
(30)不隨地吐痰扔東西,如果沒有垃圾箱,就拎回家扔垃圾筒裡。
(31)多看書對心靈有益,你會看到一個更廣闊的世界。
(32)是你去適應社會,不是社會來適應你..
(33)不要讓別人知道自己的真實想法,要笑在人前笑,要哭一個人躲起來哭。
(34)走路手不要插在口袋裡。
(35)簡單的事情複雜做,複雜的事情簡單做。
(36)機會只留給有準備的人,天上不會掉餡餅。
(37)不管什麼條件下,仔細刷牙,特別是晚上。
(38)早上一定要吃早餐,沒有早餐喝杯水也一定要。
(39)少說別人是非,把自己管牢。
(40)你是無價之寶。
(41)女生,和男孩子出去要自己買單。
(42)要對自己的行為負責,不要怨天由人,在做之前要想想應不應該,出了事要學會自己解決。
(43)要想人前顯貴,必先人後受罪...

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姜昇佑寫於 2012年3月9日 13:50

當每年三月鐵道特考報名季節,總會吸引許多考生來報名,

但是這份工作到底在做什麼? 喜不喜歡? 好像已經淪為其次,反正先求有在求好準沒錯

但你可否知道,當這份工作不是你所想的時候,你的青春無形中浪費多少?

甚至你耗費了長時間來準備,結果換來的是一份你不滿意的工作,

那時間不就是白白浪費?

 

永遠要記得「公職補習班」是商人,商人要賺你的錢,自然會把爛的說成好的

好的當然要捧上天,這樣消費者才會願意上門消費,創造龐大的考試利潤

 

以公職起薪現況而論,高普初等、三四五等考,取得的官職等薪資比較來說

 

初等(五等)約 28470元

普考(四等)約 35200元

高考(三等)約 42050元

 

則臺灣鐵路管理局適用的是交通事業人員資位制,取得的官職等薪資比較來說

 

業務/技術佐級 33280元

業務/技術員級 35480元

業務/技術高員級 42675元

 

乍看之下,同樣是基層的佐級贏過了委任一職等的初等考,

但職等一高,起薪的差就是幾百元左右的差距了,以考試的CP值來說,

臺鐵看似又不怎樣了。

 

鐵路局的結構說穿了真的很尷尬,看起來是行政機關,但體質上又是營業單位

既然是營業單位,很多事情都沒辦法跟行政機關相比,也不知道是民主開化的太快

或者是媒體喜歡爆料公務員過太爽的新聞,造成臺鐵局老是讓人有種過太爽的疑慮,

但實際上呢?

 

大家都說科技業是血汗工廠,那臺鐵局又何嘗不是血汗公司?

輪班制底下的黑暗面,補習班當然不會跟你說,畢竟櫃檯小姐不知道,

就算她知道回歸到商人本位的架構下,他當然也不會想讓你知道,

 

臺鐵局三班制到底是怎樣? 那又跟企業的三班制有何差別?

 

一般企業所熟知的三班制,大致上是分為早班、中班、晚班,

但大體上輪調也是每月一次或者更長更短的情況,但起碼人的生理時鐘

還是能有機會可以調整,但臺鐵呢?

 

A君 日班  週一 AM7.00  上班 PM19.00下班

      夜班  週二 PM19.00 上班 AM7.00 下班 (跨週三)

      休班  週三 AM7.00 ~ 週四 AM7.00休班

      日班  週四 AM7.00  上班 PM19.00下班 

 

一直的無限輪迴下去,你發現了嗎?

所謂的休班日,根本是昨天晚上夜班下班然後接續下去的,真的有休到假嗎?

這時候心理規劃的絕對不會是要跟女朋友或家人去哪裡玩

而是「幹!! 好想趕快回家去睡覺 」如此畸形的班表,

年輕人的生理時鐘或許還可以撐,那等你中年之後你的生理時鐘要怎樣撐?

 

感覺上特考補了這麼多年,也應該補到差不多了啊?

怎麼車站還是一堆待退面孔,新進員工都到哪邊去了?

 

講了那麼久,這種上班型態,若你沒有卡到正常班,這種超人班表

試問多少人會喜歡如此的公司?

 

又談到夜班累歸累,火車站半夜又沒開門,員工應該摸去睡覺了吧?

孩子,若你還相信這種鬼話,那你可能是聽到孫叔叔說鬼故事了

 

火車站的夜晚到底還有什麼事情? 當列車收班的之後

軌道維護才會正式的開始,軌道維護除了土木外,尚包括電力、號誌等等

這些瑣碎的工務都會影響到旅客的安危,

感覺上這都是工務的工作,但若沒有運務的協力合作,這些工作也是沒辦法執行的。

 

 

 

那說到頭,到底為何大家會想要一窩蜂擠進鐵路局? 

鐵路局的老員工都會感嘆,20年前 大家都不看好公職,在那臺灣錢淹腳目的年頭

會進公職的人,好像是傻蛋,尤其是公職排行榜看一看

鐵路局這種運輸事業的選擇,還是公職圈裡面的最差選擇,

而時至今日為何鐵路局變的如此炙手可熱?

 

普遍薪資減少、工時提高、中年失業這都是間接造就公職越來越夯的主要原因

那補習班總是會搬出洋洋灑灑的福利表單你考生參考,

但實際上呢? 

臺鐵局福利

 

 

依照圖示,你總算知道補習班的「不能說的秘密」吧?

相信考生聽過太多了福利,但這張為何跟公家機關差的如此遙遠?

畢竟鐵路局準用國營事業規範,所以福利制度上是來自於公司而非政府機關

羊毛又出在羊身上,當你享受了這些福利之後,

羊毛最後請還給公司,跟普遍你所知道的機關體制當然是相差甚遠,

 

如果你還不相信,那在提供新聞讓你更了解

TVBS 2004-03-10

第三段:只要執政黨承諾比照公務員,給予台鐵員工優惠利率存款和子女教育補助..

http://www.tvbs.com.tw/news/news_list.asp?no=eveno20040311124350

 

自由時報 2009/12/27

最後一段:台鐵認為,台鐵特考錄取人員的起薪低,又沒有子女教育補助費....

http://iservice.libertytimes.com.tw/liveNews/news.php?no=312742

 

轉載中時電子報 2009/11/20

最後一段第四行:台鐵屬於事業單位的編制,不享一般公務員享有子女教育補助費....

http://www.howone.com.tw/railway/news.php?uid=12&id=12488

 

如果有子女教育補助,那為何還要爭取子女教育補助,

也就是因為沒有所以才要爭取,很多中年轉行的考生,想要為家庭分攤更多

公職福利確實是一種好的分攤方式,但你是否選對了?

 

美其名台鐵是公務人員,其實不過是高級勞工罷了,初等(五等)錄取還有銓敘證書

交通資位制很抱歉,高員級以下都沒有銓敘,銓敘是什麼或許很多人不清楚

但銓敘證書其實對公務人員相當重要。

 

考試院下有兩個部會,考選部、銓敘部

銓敘部負責工作主要是公務人員之任用、銓敘、撫恤、退休、考績、級俸、升遷、褒獎等

而沒有銓敘的員工,依照特考特用原則,

「三年內不得轉調所屬單位,六年內不得轉調所屬機關」

等到六年熬到出頭天之時想申請轉調,但少了銓敘證書的台鐵員工

年資是無法跟著帶走,等於是你轉任公職還是得從最低職等任用起

 

與其如此,那為何不一開始就直接到位,耗費了一堆時間金錢

到頭來還是一場空,猶如黃樑一夢般的孤寂。

 

考進來的拼命想考出去,原有員工則是退休年資屆齡辦理離職,

一間公司出比入多,這樣的機關何來效率之有?

 

那又有人說啦,七早八早看到火車站的員工休息吃飯涉嫌瀆職,

試問一人服務站的情況下,長時間輪班哪來的用餐時間?

那你為何不考慮自己用餐時段不要吃飯繼續工作好了,

當台鐵員工都是喝汽柴油就會動了嗎?

用餐也是依規定排定人員休息,而非員工刻意摸魚曠班,

 

講了這麼多還是老話一句,

工作選一個你所愛的才會作的愉快,如果選擇一個你不愛的那怎樣都不順

 

台鐵就是一個把人奉獻給交通的單位,奢求說要兼顧家庭以及事業

這在台鐵員工眼裡似乎是相當諷刺的事情,藉由常人會詢問的台鐵問題

寫篇文章抒發,或許你會更了解這間公司多一點。

 

也許你認為這篇是勸退文,我倒認為這是一篇讓你知道真相的文章

與其住在自己或補習班編織的象牙塔裡,不如早點認清塔外的事情,

或許要轉行或轉讀也會比較洽當,不然耗費的機會成本

金錢上是可以預估,但生命上呢?

 

唐太宗曾言「以銅為鏡,可以正衣冠;以史為鏡,可以知興替;以人為鏡,可以明得失。」

 

希望能夠渡化有緣人

原文

http://www.facebook.com/sheng.y.chiang/notes

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現在

葡萄園

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剛看到了有人用錄影的

他好像都沒有出去在進來
就可以看到最新回覆
請問這個要去那裡設定?
PC Man
謝謝

http://ppt.cc/7YSi

 



推 sgracee:設 qr$ 就好,另外這是秒經文了! 08/09 19:09

→ sgracee:q 是離開 + r 是進來文章 + $ 到最底,如此而已! 08/09 19:10

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→ sgracee:這樣就好啦! 08/09 21:36

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最近連到Weather Girls的facebook粉絲專頁
http://facebook.com/WRGirls

發現頁面直接轉跳到首頁,

看起來像頁面停權中或已刪除時,

無法進入粉絲專頁的狀況一樣。


結果利用掛除了台灣外,任何外國代理伺服器時,

就會發現這個頁面完全還在,根本沒有出任何問題。


沒想到除了遊戲可以擋特定區域IP外,

現在連粉絲專頁都能擋特定區域IP...

facebook好煩喔...

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http://www.mapleshow.com/

楓林網

可以看很多影片

張瑜耘

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什麼是憂鬱症

1.情緒低落或易怒

2.幾乎對所有事物失去興趣

3.疲倦易累

4.明顯的食慾及體重變化

5.睡眠障礙

6.精神焦躁或遲滯

7.悲觀或自責想法

8.注意力不集中或猶豫不決

9.反覆出現自殺念頭




睡眠障礙相關疾病

1.心血管疾病

2.冠狀動脈疾病

3.內分泌失調

4.神經性疾病

5.呼吸疾病

6.精神疾病

7.季節性情緒失調

8.其他健康問題




肌肉放鬆訓練

1.平躺於床上

2.雙腳屈膝環抱於胸前

3.將腳伸直抬於45度左右

4.雙手亦伸直與腳平行,上半身微抬

(可將雙膝微屈為替代動作)

5.維持5~10秒

6.將腳平放,雙手放鬆

功能:可訓練腹肌,讓身體肌肉一緊一鬆,達到紓壓




無極樁式

1.雙腳打開與間同寬,兩手自然下垂在身體兩側。

2.輕閉雙眼,舌頂上顎,頭正頸懸,

頭頂百會穴,含胸拔背,直腰鬆跨。

3.深呼吸,反覆的吐納氣沈丹田。




棚式

1.吸氣預備起式,雙手交疊,大姆指輕碰指尖,至於肚擠下丹田處。

2.吐氣配合呼吸,雙手反掌向上托起,頭部微微揚起,眼看指尖,手至頭頂。

3.納手指相連雙手劃圓向下。回復到原來的位置。




按式

1.吸氣雙手平放丹田前,吸氣雙掌扶腰側。

2.延脈帶後移至腰部,平扶於腰椎兩側,身體後仰。

3.吐氣前伏向下,兩手延雙腿後側向下至腳踝,延膀胱經而下,直至湧泉。

4.然後慢慢的往下按,要摸到足尖。吸氣,然後再慢慢回復到原狀。




履式

1.吸氣雙手分至兩邊,右手向右平伸,手心向下。

2.左手也是向右,手心向下至於胸前。

3.吐氣右手向內轉,右手的食指和中指成劍指向右刺出去,左手握拳。

4.恢復到原來的位置。




擠式

1.雙手在丹田下重疊,右上左下,手掌向上,像抱球。

2.雙手在胸前,右手翻掌向下,右手的小拇指對左手的大拇指,左手背向前擠。

3.左手反掌向上,右手掌心向下指尖向前。換邊,再恢復到原來的位置。

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