我想請問長期上夜班該怎樣保樣自己的身體...??

因為要賺錢更無法更換工作..我目前做的是12小時的夜班工作

尤其長期上夜班12小時工作年數會長達7~8年左右
(以我目前的經濟壓力的話..勢必需要做這麼久)

這樣身體會不會搞到通通都壞了...

如果都有做好保養身體..還會一樣糟糕嗎??

那那些做很久的老員工不是就身體會一通了...
對於上大夜班的人必須面對許多生理,心理及社會上的適應問題及困難,必須在生活上做些必要的調適。

      (1)       首先,上大夜班的工作者,必須面對的就是睡眠覺醒生理時鐘的違背,人類本來就是日行性的生物,「日出而作,日落而息」,體內的生理活動及荷爾蒙分泌亦是照著此規律而運作。 晚間正是體溫,腎上腺素及警覺性降到最低,而且是最想睡的時候。上大夜者,必須熬過此一生理精力處在谷底的時段。


      (2)       下大夜班後,又必須面臨睡眠的問題,要在什麼時候睡,要睡多久? 又成了一個難題。如果當天大夜休假,睡眠時間又應如何安排調適亦是一重大課題。


      (3)       大夜工作者,晝伏夜出, 跟一班工作者正好相反,平常別人在工作時,他在睡覺,別人在睡覺時,他反而在工作,缺乏與朋友、婚姻、親子的互動,造成社會、家庭關係的惡化。


      (4)       大夜工作者另一個難題,就是建康問題。據研究指出,大夜工作者比較容易罹患心血管疾病,消化道潰瘍等疾病,並常抱怨全身倦怠,無精打采,即使他的睡眠時間跟白天工作者一樣長。然而有所失就會有所得,上大夜班也長有許多白天工作者所沒有的好處。例如有較高的收入、比較不受上級主管的直接監督、及在白天時有較充裕的自由時間。


「什麼樣的人,吃什麼樣的飯」,這句話對晝夜輪替工作者[最貼切不過。貓頭鷹型 (晚睡晚起) 的人就比較適合夜班的工作,而雲雀型的人 (早睡早起) 有精神疾病的人、酒癮者及有慢性疾病的人比較不適合夜班工作。


若夜班工作者,在睡眠上有障礙或工作時有精力不繼、打瞌睡的情況發生,可參考以下的建議來做調整。


      (1)       放棄夜班工作,轉換成白班工作,這是最根本的解決方法。


      (2)       在下大夜班後,正值清晨,此時是人體生理精力最旺盛的階段,不要在此時上床睡覺,可做些別的事情,等到吃完午飯後,在生理精力開始走下坡時, 順水推舟, 上床睡覺。 若當天下大夜後, 當天剛好休假, 可在下午小憩23小時, 留一些到晚上再睡。


      (3)       夜間工作者的工作環境應緊儘量明亮, 而在白天睡覺時的環境應儘量昏暗。


      (4)       排班時, 應朝著順時鐘方向來排班。 如大夜班換成白班, 白班再換成小夜班。


      (5)       如上述方法仍行不通時, 應考慮藥物的幫忙, 並尋求醫師的協助. 短暫性的安眠藥或喧騰一時的褪黑激素, 只要使用得宜, 對夜班工作者的適應都有相當的助益。 部份夜班工作者本身亦常併有一些睡眠疾患, 例如睡眠呼吸暫停症候群, 嗜睡症或週期性肢體抽動等, 都會加重夜班工作者其睡眠及適應問題。 此時更應找對睡眠疾患有專長的醫師, 來解決其潛伏的睡眠疾患。

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心靈之緣

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留言列表 (1)

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  • 咰兒
  • 所以
    我的生活圈很小

    很孤單的
  • 所以要注意身體阿..

    海闊天空 於 2010/04/15 11:25 回覆

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