心靈之緣

什麼是憂鬱症

1.情緒低落或易怒

2.幾乎對所有事物失去興趣

3.疲倦易累

4.明顯的食慾及體重變化

5.睡眠障礙

6.精神焦躁或遲滯

7.悲觀或自責想法

8.注意力不集中或猶豫不決

9.反覆出現自殺念頭




睡眠障礙相關疾病

1.心血管疾病

2.冠狀動脈疾病

3.內分泌失調

4.神經性疾病

5.呼吸疾病

6.精神疾病

7.季節性情緒失調

8.其他健康問題




肌肉放鬆訓練

1.平躺於床上

2.雙腳屈膝環抱於胸前

3.將腳伸直抬於45度左右

4.雙手亦伸直與腳平行，上半身微抬

(可將雙膝微屈為替代動作)

5.維持5~10秒

6.將腳平放，雙手放鬆

功能：可訓練腹肌，讓身體肌肉一緊一鬆，達到紓壓




無極樁式

1.雙腳打開與間同寬，兩手自然下垂在身體兩側。

2.輕閉雙眼，舌頂上顎，頭正頸懸，

頭頂百會穴，含胸拔背，直腰鬆跨。

3.深呼吸，反覆的吐納氣沈丹田。




棚式

1.吸氣預備起式，雙手交疊，大姆指輕碰指尖，至於肚擠下丹田處。

2.吐氣配合呼吸，雙手反掌向上托起，頭部微微揚起，眼看指尖，手至頭頂。

3.納手指相連雙手劃圓向下。回復到原來的位置。




按式

1.吸氣雙手平放丹田前，吸氣雙掌扶腰側。

2.延脈帶後移至腰部，平扶於腰椎兩側，身體後仰。

3.吐氣前伏向下，兩手延雙腿後側向下至腳踝，延膀胱經而下，直至湧泉。

4.然後慢慢的往下按，要摸到足尖。吸氣，然後再慢慢回復到原狀。




履式

1.吸氣雙手分至兩邊，右手向右平伸，手心向下。

2.左手也是向右，手心向下至於胸前。

3.吐氣右手向內轉，右手的食指和中指成劍指向右刺出去，左手握拳。

4.恢復到原來的位置。




擠式

1.雙手在丹田下重疊，右上左下，手掌向上，像抱球。

2.雙手在胸前，右手翻掌向下，右手的小拇指對左手的大拇指，左手背向前擠。

3.左手反掌向上，右手掌心向下指尖向前。換邊，再恢復到原來的位置。