心靈之緣

強迫症的四步驟自助原則

壹.  強迫症的四步驟自助原則(4R) (美國加州大學洛杉磯分校教授Dr. Jeffery M. Schartz):

貳. ˙步驟一：再確認(relabel)

學習認清楚(分辨)強迫性的想法與行動，

告訴自己：「這不是我，這是強迫症在作祟。」

  ˙步驟二：再歸因(reattribute)
了解強迫性的想法是來自腦部生化的不平衡(大腦血清素不足)。

  ˙步驟三：轉移注意力(refocus)
將注意力轉移開，選擇做建設性的行動來取代強迫性行為。

  ˙步驟四：再評價(revalue)
事後，貶低強迫想法與強迫行為的價值，確定自己有效的因應方式。

貳.  處理強迫症的七原則 (湯華勝醫師)：

1. 學習放下，不要放棄。

2. 背水一戰，絕處逢生。

3. 與病共存，絕不與病共舞。

4. 要有行動力。

5. 要工作或參與活動。

6. 不跟別人比較。

  7. 將成功的經驗記錄下來。

參.  精神官能症關懷團體(恐慌症、焦慮症、憂鬱症、強迫症、身心症)：
     社團法人生活調適愛心會ilife.org@msa.hinet.net