焦慮是造成入眠困難最常見的原因 @ 心靈之緣

焦慮是造成入眠困難最常見的原因，如長期入眠困難打亂生理十鐘的紊亂，有可能即使不再焦慮了也會有睡眠障礙。
如您本身無其他精神科問題，僅因最近遭逢特別的壓力事件或作息的紊亂造成睡眠障礙，可先從睡眠衛生習慣調整做起。
例如：
◎規則作息，每日固定時間上床及起床。即使今日失眠，明日也要固定時間起床。
◎在晚飯後即思考今日和明日有哪些未處理或應處理的事，提早處理或計畫，以免睡前焦慮。
◎如果躺在床上超過三十分鐘仍睡不著，就起床做些枯燥的活動，有睡意再上床。
◎營造適當睡眠環境：適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。
◎避免在床上做非睡眠的事，如看電視、看書、打電話等。
◎晚餐勿吃太飽，且飯後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙等刺激性物質。
◎每日應規律運動，合乎三三三原則。(每週至少三次、一次至少三十分鐘、運動量讓心跳每分鐘達130跳)睡前宜做溫和及放鬆身心之活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛及呼吸運動，切忌晚上勿作劇烈活動。