大腸癌第7年蟬聯癌症發生率第1名,專家指出,生活緊張、工作壓力及高脂飲食會破壞腸內菌,易產生毒素及發炎。

生活緊張、工作壓力及高脂飲食,會讓腸道內菌改變,如雙歧桿菌的好菌減少,而如嗜脂陰性菌的壞菌增加,會讓腸道機能減弱,降低腸內屏障功能,這會增加發炎物質與毒素被吸收或影響體內其他系統的機會,而腸道慢性發炎如持續發生,也可能引發克隆氏症或直腸潰瘍。

專家特別傳授高壓族顧腸5招:


一、「好順飲食」多喝水,少紅肉,每日5份以上蔬果,攝取全榖、根莖類等高纖食物,纖維質是找回潔淨腸道的最佳幫手,膳食纖維更有吸附毒素的效用,幫助好菌停留體內。

二、「好菌補充」
多喝優酪乳:每日飲食指南建議1.5~2杯低脂乳品,優酪乳能獲得乳品的營養,又可補充好菌,建議養成天天喝的習慣,並建議選擇有國家健康食品認證的優酪乳。

三、「好吃慢食」
飲食細嚼慢嚥,保持進食好心情,用餐時的情緒會造成食物於體內的影響,建議進食時保持放鬆和良好的心情,儘量別誤餐、暴飲暴食,避免消化不適。

四、「好便養成」
排便習慣是可以培養的,除配合飲食外,定時「蹲」一下廁所,讓腸胃養成固定排便習慣,最好每週平均排便次數可達3次以上。

五、「好動健康」
成人應依照運動333原則:每週3次、每次30分、心跳達每分鐘130下以上。

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