心靈之緣

減除恐慌焦慮發作的「正確暗示語」 李俊德醫師

恐慌焦慮發作之前，常有疲累、焦慮不安。在面對可能的恐慌焦慮發作，
請默念以下的「正確暗示語」，將能減緩或消除恐慌焦慮的發作。

1. 這種感覺只是讓我感到「身心不舒服」，但是不會死、不會發瘋。

2. 這種感覺只是讓我感到「身心不舒服」，但是不會傷害我。

3. 這種感覺是短暫的，我可以安然度過的。

4. 過去有不安時，我仍然沒事的。

5. 我要與這種感覺共存，那麼痛苦就減少了。

6. 不安時，我可以用一些方法來幫忙自己的。
7. 不安時，給它時間，它將離去。
8. 不安時，轉移注意力就好了。
9. 不安時，腹式呼吸讓我放鬆下來。
10. 不安時，我想到團療醫療人員與志工的信心，就一切平安了。
11. 我越來越勇敢了，我為自己一次又一次的接受、改變與進步喝采，我越來越好了。

12. 關於身體敏感反應的正向聯想：

(1) 「我有心悸，因為我的心臟太興奮、太敏感了。」
事實是～它不會傷人，它不是心臟病，它不會心臟麻痺。
(2) 「我有頭暈，因為我的腦部太興奮、太敏感了。」
事實是～它不會危險，它不會傷人，它不會腦中風，它不是腦中長瘤。
事實是～恐慌時頭暈，心跳暫時加快且血壓暫時升高，我並不會因此暈倒。
(3) 「我有呼吸急促，因為我的胸部和呼吸太興奮、太敏感了。」
事實是～它不會危險，它不會窒息，它不會讓我死亡
(4) 「我有發冷發熱，因為我的自律神經失調。」
事實是～它不會危險，它也不是發作的前兆。
(5) 「我有腹脹，因為我的自律神經失調。」
事實是～它不會危險，它也不是發作的前兆。
(6) 「我有快瘋掉、快死掉的感覺，因為我的自律神經失調，因為我現在恐慌焦
慮發作了。」
事實是～恐慌焦慮發作時，身心會暫時難過，我不會死也不會發瘋，通常不會超過半個小時，稍忍耐就好了，轉移注意力後就好了。