心靈之緣

大腸癌第7年蟬聯癌症發生率第1名，專家指出，生活緊張、工作壓力及高脂飲食會破壞腸內菌，易產生毒素及發炎。

生活緊張、工作壓力及高脂飲食，會讓腸道內菌改變，如雙歧桿菌的好菌減少，而如嗜脂陰性菌的壞菌增加，會讓腸道機能減弱，降低腸內屏障功能，這會增加發炎物質與毒素被吸收或影響體內其他系統的機會，而腸道慢性發炎如持續發生，也可能引發克隆氏症或直腸潰瘍。

專家特別傳授高壓族顧腸5招：


一、「好順飲食」多喝水，少紅肉，每日5份以上蔬果，攝取全榖、根莖類等高纖食物，纖維質是找回潔淨腸道的最佳幫手，膳食纖維更有吸附毒素的效用，幫助好菌停留體內。

二、「好菌補充」
多喝優酪乳：每日飲食指南建議1.5~2杯低脂乳品，優酪乳能獲得乳品的營養，又可補充好菌，建議養成天天喝的習慣，並建議選擇有國家健康食品認證的優酪乳。

三、「好吃慢食」
飲食細嚼慢嚥，保持進食好心情，用餐時的情緒會造成食物於體內的影響，建議進食時保持放鬆和良好的心情，儘量別誤餐、暴飲暴食，避免消化不適。

四、「好便養成」
排便習慣是可以培養的，除配合飲食外，定時「蹲」一下廁所，讓腸胃養成固定排便習慣，最好每週平均排便次數可達3次以上。

五、「好動健康」
成人應依照運動333原則：每週3次、每次30分、心跳達每分鐘130下以上。