心靈之緣

      (1)       首先，上大夜班的工作者，必須面對的就是睡眠覺醒生理時鐘的違背，人類本來就是日行性的生物，「日出而作，日落而息」，體內的生理活動及荷爾蒙分泌亦是照著此規律而運作。 晚間正是體溫，腎上腺素及警覺性降到最低，而且是最想睡的時候。上大夜者，必須熬過此一生理精力處在谷底的時段。

      (2)       下大夜班後，又必須面臨睡眠的問題，要在什麼時候睡，要睡多久? 又成了一個難題。如果當天大夜休假，睡眠時間又應如何安排調適亦是一重大課題。

      (3)       大夜工作者，晝伏夜出, 跟一班工作者正好相反，平常別人在工作時，他在睡覺，別人在睡覺時，他反而在工作，缺乏與朋友、婚姻、親子的互動，造成社會、家庭關係的惡化。

      (4)       大夜工作者另一個難題，就是建康問題。據研究指出，大夜工作者比較容易罹患心血管疾病，消化道潰瘍等疾病，並常抱怨全身倦怠，無精打采，即使他的睡眠時間跟白天工作者一樣長。然而有所失就會有所得，上大夜班也長有許多白天工作者所沒有的好處。例如有較高的收入、比較不受上級主管的直接監督、及在白天時有較充裕的自由時間。

「什麼樣的人，吃什麼樣的飯」，這句話對晝夜輪替工作者[最貼切不過。貓頭鷹型 (晚睡晚起) 的人就比較適合夜班的工作，而雲雀型的人 (早睡早起)、 有精神疾病的人、酒癮者及有慢性疾病的人比較不適合夜班工作。

若夜班工作者，在睡眠上有障礙或工作時有精力不繼、打瞌睡的情況發生，可參考以下的建議來做調整。

      (1)       放棄夜班工作，轉換成白班工作，這是最根本的解決方法。

      (2)       在下大夜班後，正值清晨，此時是人體生理精力最旺盛的階段，不要在此時上床睡覺，可做些別的事情，等到吃完午飯後，在生理精力開始走下坡時， 順水推舟， 上床睡覺。 若當天下大夜後， 當天剛好休假， 可在下午小憩2至3小時， 留一些到晚上再睡。

      (3)       夜間工作者的工作環境應緊儘量明亮， 而在白天睡覺時的環境應儘量昏暗。

      (4)       排班時， 應朝著順時鐘方向來排班。 如大夜班換成白班， 白班再換成小夜班。

      (5)       如上述方法仍行不通時， 應考慮藥物的幫忙， 並尋求醫師的協助. 短暫性的安眠藥或喧騰一時的褪黑激素， 只要使用得宜， 對夜班工作者的適應都有相當的助益。 部份夜班工作者本身亦常併有一些睡眠疾患， 例如睡眠呼吸暫停症候群， 嗜睡症或週期性肢體抽動等, 都會加重夜班工作者其睡眠及適應問題。 此時更應找對睡眠疾患有專長的醫師， 來解決其潛伏的睡眠疾患。