心靈之緣

恐慌症

你是否曾經聽過這樣的敘述？

「我像是跟現實脫了節，感覺失去控制，我的心跳動地非常快，呼吸困難，
好像有個沉重的壓力，壓得我喘不過氣來，我覺得自己快死了。」

「我好怕再回到第一次恐慌發作的電影院，從此以後，
我再也不敢再靠近任何像電影院的地方。」

Q：什麼是恐慌症？

許多人都有類似的經驗。突然覺得呼吸困難，醒來後胸部疼痛，好像快要死了一樣。
但到醫院去做身體檢查的時候卻發現生理機制完全正常，並沒有任何異常的狀態。
但是呼吸困難、心跳加速、心悸的情況卻仍然是不定時的發作，搞得自己很緊張，
生活功能大受影響。其實這些人罹患了「恐慌症」。

恐慌症會有以下症狀：

1.心跳加速
2.呼吸困難,感覺得似呼吸不到氣
3.頭痛,頭暈,或反胃
4.顫抖、冒冷汗
5.感覺喉嚨有阻塞物
6.胸痛
7.身體或臉有灼熱感
8.手指或腳指麻痺(針刺感)
9.害怕自己即將發瘋或死亡
10.失真感(覺得周遭環境怪怪的或身體不聽使喚)

恐慌常在人多、擁擠，又閉塞的環境發作，與其說是害怕特定的事物或地方，
倒不如說是這些事物或地方會讓人害怕引發恐慌發作。由於常擔心會隨時發作，
反倒增加發作頻率。

Q：恐慌和一般的緊張害怕有什麼不同？

1.恐慌發作來得很突然，沒有明顯的理由，沒有任何警訊，
  也沒有任何方法停止恐慌發作。

2.恐慌發作的恐懼程度可能強烈到如同瀕死一般，遠超過正常的緊張感。

3.恐慌會不定期的發作，發作時間很少超過半小時。但發作後的疲憊，可持續一整天。

因為受到某些壓力而經歷一、兩次恐慌發作，是人之常情，不需過度擔心。
除非你一而再的恐慌發作，或是一直受到恐慌再次發作的心理威脅，
那就需要看看醫師了。

Q：如何治療恐慌症?

1.認知治療：

大多數的患者總是擔心恐慌症發作會使人失去控制或心臟病發，
而改變思考的方向可以幫助患者採用正面的思考模式來看待恐慌症。

2.行為治療：

在可控制的情況下，讓患者一次次的再度經驗恐慌症發作的情況，逐漸瞭解、接受、
熟悉，最後突破恐慌。另外，肌肉放鬆的技巧也有幫助，包括呼吸訓練及正面的想像，
因為恐慌症患者的呼吸頻率比一般人來的快，所以練習正確的呼吸技巧也有一定的功效。

3.藥物：

藥物對某些個案是必要的，如抗焦慮藥、抗憂鬱劑…等等。

4.互助性團體：

雖然它無法完全取代正規的治療，但是由恐慌症病友共同組成團體互相支持，
對患者在心態上的調適很有幫助。

Q：當恐慌及焦慮發作時，你可以做些什麼讓自己好一點？

如果發現自己恐慌症發作了，有一些自我處理的方式，讓我們來看看：

1.雖然症狀強烈，讓你害怕，但要記住絕無生命或身體上的危險。

2.要暸解恐慌症發作時，所經驗的症狀，是身體器官因接受錯誤訊息，而出現過度反應。
  器官本身，並無毛病。不要想身體會如何，因為愈思考症狀會愈嚴重。應該平心靜氣，
  接受所發生的症狀。因為症狀會過去，且通常不會持續超過20分鐘。

3.不必驚慌求援，留在原處(除非該地有危險)。請記住，盡量讓自己緩慢的移動，
  不要太快，否則將會讓自己的身體難受，想像自己的動作有如慢動作一般。
  有研究顯示，如果在高度焦慮或是恐慌發作時馬上離開或躲避，
  就越難克服下一次的發作。假使你一定要離開，不要馬上回家或醫院，
  找個地方讓你覺得舒服一點，可以克服恐慌或焦慮的感覺。

4.試著去將注意力放在外邊的事物上，而非放在自己身體上的反應或內在的害怕。
  例如聽聽朋友聊天或找人談話；內心慢慢數數字；輕拍膝蓋等。

5.試著調節呼吸，慢慢的吐氣由1數到4，然後慢慢的吸氣再由1數到4，
  並將注意放在鼻息的進出。

6.試著進行肌肉放鬆，想像自己處在一個舒適愉快的地方，直到你真的放鬆，
  完全投入其中。或者你也可以想像有一道讓你放鬆的光從頭頂射進來，經過臉、頸、
  手、背、腰、臀、腿到腳，逐步放鬆身體各部位肌肉。

7.平時多練習呼吸調節，及肌肉放鬆技巧，當緊張症狀開始發作，或感到焦慮，
  引發輕微的身體症狀時，就應趕快開始進行。恐慌症並非無法治療的心理疾病，
  及早就醫，學習自我壓力調整的方式，是治療恐慌症的良方。

來源：http://www2.tku.edu.tw/~ascx/contentpages/2-1-1-2.htm