發問:三班輪人員的作息如何調整?

目前要去從事輪班的工作,輪班的內容未知,但確定是非固定式隨便亂排的。
正常班:08-16 晚班16-24 大夜班 24-08
我知道正常班作息:06起床+早餐→12午餐→18晚餐→22睡覺
1.想請問晚班與大夜班也是這種作息比較健康嗎?
2.請問運動擺在哪個時段比較好?
因為正常班是睡醒了工作,工作完休閒,
但是推到其他班,也是一下班不應該馬上睡覺嗎?


Sheepin 的回復:

你好:

現代人從事輪班的工作越來越常見,
如果排班上可行的話,輪調時最好依照:

「正常班」-->「晚班」-->「大夜班」

這樣的順序來做安排,且每一班別勿少於7日
如此生理時鐘與自然時鐘的協調較為容易
對睡眠健康的傷害較小

關於你提出的問題,分別回答如下:

問題一:

輪值晚班時,下班後仍盡快入睡為宜
待第二天早上清醒後,再進行其他活動

輪值大夜班時,下班時為白天
需盡量降低室內的亮度(拉上窗簾等等)
吃完早餐盥洗後,即上床入睡
讓睡眠維持到午後,傍晚時再安排活動或外出
但在臨上班前最好再睡兩到三個小時

問題二:

運動的時間,一般若純就幫助睡眠而言
以入睡前六小時左右,做溫和的運動,幫助最大

輪值大夜班時,則以傍晚時段運動為宜

其它時段也不是不能運動
只是對睡眠比較沒有直接的幫助
對於身體的健康,仍是有助益的
只要不要在睡前進行過於激烈(例如打籃球)的運動即可

為了工作而不得不輪班的人辛苦了!
祝福你能夠順利調整作息!

 

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