最近要開始上大夜班了.但對身體會很不好
請問 我該如何規劃我的一天作息.讓傷害減到最低呢
包括 怎麼吃呵.何時睡.如何運動 等等的!
如果你是偶爾通宵,如:去看流星雨、露營、出國坐飛機或是調時差,只有一兩天,隔天立刻補眠,倒是無所謂,不用害怕會對身體造成不良的後果。

  若是習慣性的把一些工作留到夜晚進行時,最好還是在十一點到兩點的時間先去睡,到半夜兩點以後再起床,至少讓肝、膽得到適度的休息。我們常見一般的夜貓族常常是凌晨三、四點睡到下午三、四點,雖然也足足有十二個小時的睡眠,但總是顯得沒睡飽,是因為長期以來都沒有讓肝好好休息,所以也會出現精神萎靡、臉色蒼白的現象,即使睡眠時間再長,它所獲得的睡眠品質也是無法與正常的睡眠時間相比的。

  在熬夜時要注意營養的補充,很多人只注意到在白天需要有三餐的進食,但在夜晚用腦時會消耗大量的肝醣,也常常會飢餓感,適時的補充營養可以有較好的體力與腦力。


熬夜也要有技巧,才能依然身體硬朗,否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜操勞
呢~因此,想要熬夜的您,千萬記住:
不要吃泡麵來填飽肚子,以免火氣太大,最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小
菜來充飢
開始熬夜前,來一顆維他命B群營養丸,維他命B能夠解除疲勞,增強人體免疫力。
提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基,讓您神
清氣爽;但是腸不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目呢!
> > > >
熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾淨,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎
熬下長滿臉痘痘。
> > > >
> > > > 熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹。
> > > >
> > > >
> > > >生理時鐘,一般而言熬夜是不容易補救的,補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時
> > > >間,尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題,此時要改回原先的睡覺時間會較難,可建議
> > > >您不論前一晚多晚睡,次日一定同一時間起床(如設定7點起床),白天想睡時不可
> > > >臥床大睡,僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。


根據行政院勞工委員會勞工安全衛生研究所調查發現,夜班工作者容易有社會生活脫節、睡眠不正常、壓力增加、消化道不適、代謝異常、心血管疾病等毛病。由報告結果發現,大夜班的勞工血壓比正常班偏高,有五成以上都呈現高血壓,在血脂方面,其血總膽固醇量也普遍比正常班高。
由中醫理論來看,經常上夜班或熬夜的人,由於日間的休息不能完全代替正常的夜間睡眠,對身體而言消耗較大,因此其體質大多呈現陰虛陽亢的陰陽失衡狀態,進而產生內熱症狀。若拖延時日,會出現低熱、手足心熱、消瘦盜汗、咽乾口燥、聲嘶乾咳、口舌生瘡、牙齦腫痛及大便乾結等虛火徵候。

另外,由於長期處於緊張、焦慮、忙碌的生活形態,使得壓力破壞自律神經系統而影響了生理、心理的平衡狀況,進而產生「氣鬱」的現象,因此經常會覺得頭昏腦脹、胸悶、腹脹,並且由於長期壓力,影響其消化系統,而造成食慾不振的現象。因此,夜貓族要懂得養生術,才能捍衛身體健康!

一、多食維他命的食品─防止眼睛疲勞:
由於夜間光線較暗,容易造成視力的疲勞,因此可多食如胡蘿蔔、深綠色蔬菜等維他命A較高的食品。另外必須久坐辦公室的人,可以多食鰻魚,因一百公克鰻魚所含的維生素A可滿足成人兩天的需要量。

二、白木耳與冰糖燉煮─滋陰潤肺:
對於口乾舌燥、乾咳、口舌生瘡、潮熱、頭暈耳鳴頸紅、大便乾結等陰虛症狀的人,可以利用白木耳五至六公克及冰糖適量燉煮,其功能具有滋陰、潤肺、養胃、生津、補腎、健腦的效果。

三、多食富含維生素C的食物─減輕心理壓力:
對於必須承受強大心理壓力,而產生心中恐慌的症狀時,可以多食富含維
生素C的食物,如清炒菜花、甘藍菜、水果等。因維生素C具有平衡心理壓力
的作用。

四、選擇易消化的宵夜─減輕腸胃負擔:
若工作結束時吃消夜,則應選擇易消化,不會加重腸胃負擔的食物,如菜粥、蛋花湯、餛飩,切忌大吃後就呼呼大睡。

五、.蓮子百合龍眼肉湯─養心安神:
若出現乾咳、失眠、心煩、心悸等症時,可利用蓮子去心、百合、龍眼肉、瘦豬肉各一百克煮湯喝,其功能具有治療精神不安、養心安神等功效。

六、黑豆加塘虱魚燉煮─養血補虛:
婦女夜班後出現頭昏眼花、疲倦、貧血等症狀可利用黑豆一百克、塘虱魚二百克左右燉煮。其功能具有益氣養血、滋陰、補虛損的功效。

古人日出而作,日落而息;現代人因為生活、休閒、娛樂、工作方式的改變,越來越多的人違背了生理時鐘,加入了夜貓家族。為了身體的健康,夜貓族必須知曉養生對策,才能避免身體陰陽失衡,維持正常的生理平衡。

 

    全站熱搜

    海闊天空 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()