作者  Pringles0309 (純喫茶也中標...崩潰...) 
一、前言

        囿於近來國家考試偏外勤類科皆加考體能測驗,如調查局、鐵路局、移民
    署、港務局及警察人員等考試。其中又以1200公尺測驗及格成績 5分50秒佔多
    數,而現代的大學生大多都缺乏運動,尤其是專門準備考試的考生而言,可能
    早已忘記流汗的感覺,大多都待在冷氣房中,也因此造成芸芸考生,在得知第
    一階段榜示後,一窩瘋的跑到跑步板求助跑步方式,包括當初的我也是。無奈
    跑步講求的是長期的訓練,但大多數考生卻只想求速成的方法,鑒於此,特將
    個人訓練過程與方式謹記於此,提供考生們其中一種訓練的方式,以求短時間
    能夠達到目標,成功通過測驗。在此也要感謝路跑板眾板友,在當初給我許多
    的建議,讓我能夠順利考上,本人將其匯整並加上自己搜集的資料寫在此文。

二、訓練前狀態

        在開始練跑前,我的身體狀態可以說是非常的差,我想,除非你有先天性
    痼疾,如氣喘等,不然不可能會比我身體還遭了。不過我想有氣喘的也不可能
    會去考要考體能的國家考試,所以,

                     「我都能跑過了!為什麼你們不行?」

    在下面將我考前狀態條列式列出:
    1.  開始練跑前  身高 170 公分   體重 96 公斤-----沒錯!就是96!
    2.  高中畢業後,整整七年沒運動過,包括當兵時,因新訓腳受傷,從沒出過
        操,下部隊又剛好選到國防部當將軍駕駛,所以連當兵都沒操到。
    3.  平時只待在冷氣房內,不管讀書或者打電腦,早忘了流汗的感覺。
    4.  經常性的熬夜及日夜顛倒,外加平時只有吃藥時才喝水,飲料當水喝,只
        吃肉不吃菜,以致於身體致病,常掛急診。
    5.  「一天兩包煙」-----沒錯,我是老煙槍,心肺時常隱隱作痛。甚至一度懷
        疑我肺出問題,但是還是愛抽。

三、核心訓練觀念

        看到上述所說我的狀態,我還能練跑跑過,一定很好奇我怎麼練的吧!我將
    幾個我認為很重要的觀念釐清讓眾考生了解。

    1.「保持漸進式訓練量、絕對不能受傷」
       ----許多考生得知通過第一階段後往往求好心切,一次增加許多的訓練量,但
           是其實身體跟本不能負荷,結果下場就是,膝蓋爆掉、腳踝爆掉、亦或肌
           肉拉傷,造成遺憾。切記,所有的訓練強調循序漸進,千萬不要想一蹴及
           成,那只會讓你測驗當天連跑都不能跑。
           而另一個重點是,練習的量,相信我,訓練1200公尺就不要跑到太多,每
           次的訓練量就是1200公尺到2000公尺,因為你不是練長跑,多練也沒辦法
           讓你在短時間內速度提升很多

    2.「訓練不是比賽,你該訓練的是你的肌耐力跟心肺能力」
       ----如果你是跟我一樣的狀態,那麼可能到考前你都還沒跑到合格時間內,但
           是不要怕,你只要讓你的身體訓練到一定的肌力跟心肺能力,那麼考試當
           天的腎上腺素會帶你往前衝的,我直到考前最後兩三次練習才達到合格標
           準內,即便考前最佳成績,也只有 5分44秒,但是考試當天我跑出來的成
           績是 5分03秒,很誇張吧!換算成板友馬拉松練習,我也有了PACE 4分30
           秒的狀態。
           為什麼?就好比你參加一場F1方程式賽車,當你擁有一部法拉利,那麼,
           你只要會開車,你就贏了開裕隆的那個;但是假使你騎腳踏車去,那怎麼
           樣也跑不贏阿!所以,平時跑不到合格時間內沒關係,差個20到30秒是可
           以接受的,因為考試當天會有股衝勁,切記比賽跟練習一定有差異的,差
           最多的就是你的意志力與心態。但是如果沒有準備一部好的車子,就算你
           想拼也拼不到。
           所以平時的訓練,應強調的是提升自己車子的性能(肌耐力與心肺能力)不
           要害怕平時練習一直沒跑到時間內,只要練到有一定的肌耐與心肺,考試
           當天一定能夠盡情的衝刺的。

    3.「最先放棄的是你的腦,不是你的腳,意志力決定一切的超負荷練習」
       ----想必有許多人在練跑初期跑一下就沒力了吧!像我就是,一開始練跑,老
           實說,跑半圈就沒力了,覺得操場大的要命!可是如果每次都只跑半圈,
           是不會進步的,一個月過後你還是只能跑半圈。
           所以,我們必須堅持下去,每次都要撐的比上一次的距離長,說個我的親
           身體驗:在第一階段放榜前,我連兩圈 800公尺都跑不完,最多跑一圈半
           就跑不下去了,可是當放榜當天,得知自己通過第一階段,當天練跑竟然
           能一次跑完三圈1200公尺,甚至還更多,很好玩吧!
           所以跟本不是自己不能跑,是自己的大腦不願意跑,請努力的撐吧!超越
           自己的極限與負荷就是練習最大的成果。

    4. 「為你的身體加潤滑油」
       ----這段話是我看「跑步,該怎麼跑」這本書中體會的,說個例子,我平時都
           在中部某大學的操場練跑,那裡也有一位跟我一樣考試的考生也在練,可
           是他從來不做伸展操跟熱身,直到有一天,他突然不來練了,直到兩個禮
           拜過後我才看到他,一問之下才得知他的腳受傷了,想必大家都知道原因
           就是因為他沒有確實的熱身而讓身體受了傷,因此,不管跑前還是跑後,
           都一定要確實做好熱身及伸展。
           另一個重點就是跑步姿勢與慢跑鞋,這方面板上都有許多前輩留下來的精
           華文章,一定要仔細學好正確的跑步姿態,讓身體更靈活,並選擇一雙適
           合自己的慢跑鞋,保護雙腳。

四、訓練內容

        我把我的訓練過程在此寫下,不見得是好的,但是提供給無助考生一個另類的
    練習方法。本訓練計畫共需兩個月。我從1200公尺都跑不完,進步到 8分多,一直
    到測驗當天跑 5分03秒的做法。

    1.  耐力訓練初期(約一個月)
        多數人很久沒運動了,一下子突然開始快跑很容易就馬上受傷了,如果又像我
        一樣的大胖子,可能膝蓋馬上就掛點了,因此,一定要先從肌耐力開始訓練,

        第一週~第二週
            我的做法是先從快走開始,沒錯,就是快走,要快到你會喘的速度喔,太
            慢就沒訓練效果了。
            此時的訓練量為每天一次,每次 30~40分鐘,一週六天,早晚任一時間。

        第三週~第四週
            這時必須加入慢跑,也就是快走前先試著慢跑,能跑多遠算多遠,如果撐
            不下去時就快走,切記腳不能停。
            此時如果你能撐完三圈,那真的要恭喜你可以進入下一個階段,如果不行
            的話,一樣每天先慢跑,跑到不行時改快走,一樣一天 30~40分鐘。
            重點:每次跑的長度都要比前一次遠,超越內心的惡魔,超越自己本來的
            負荷長度。
            切記!不要過量!因為久未動的身體,一但突然量太多時,就會受傷。

    2.  完走訓練(約一週)
        經過前一個月的,肌力增加訓練,此時你的腳已經可以承受一定的運動量了,
        而大多數有考體能測驗的考試,第一階段的放榜多在測驗前一個月,此時你大
        概已經可以確定有沒過第一接段,也是往下訓練的決擇。

        第五週
            而這週訓練則強調「完走」,也就是你每次跑都得要撐完三圈。
            最好是一天兩次,選擇清晨及下午的時段跑較佳。為什麼?因為你考試時
            一定是白天考,所以要把你的生理時鐘調到白天。
            我的做法是,每天早上5點起床跑一次,下午5點再去跑一次,如果你想選
            別的時段也可以,重點是要讓腳有充分的休息,間隔八小時差不多。
            而每次的量也不要跑多,超過1200公尺多一點就好,1300或1400都可,重
            要的是全程都要跑完,絕對不能停下來用走的。

    3.  耐力進階訓練(約兩週)
        此時你已經可以撐完1200公尺了,你會發現,只要維持跑的姿態,不管再慢都
        不會比一開始跑跑走走來的慢,就像我,這時至少都可以跑到 6分40秒以內,
        但是這樣還是離及格有所差距的,所以這個階段就是要增加你的速度了。

        第六週~第七週
            我在這兩週加入了肌耐力訓練(慢跑)跟心肺訓練(間歇訓練),而1200公尺
            測跑則唯持在早上進行,切記,每次測跑都要逼自己進步,幾秒也好,就
            是不能比前一次測的時間來的慢。
            肌耐力部分,便是利用慢跑,跑的慢沒關係,只要維持能開口講話的狀態
            就好,重點是要維持跑步的姿勢,不要管跑多遠,而是要跑多久。每次約
            跑30分鐘,起初不行的話能從15分鐘慢慢加,切記不要跑太快,跑道太喘
            就是太快了。
            而心肺力部分,則是利用間歇訓練,增加自己的換氧量,板上有許多文章
            我不多做解釋,我當時是做HIIT,也就是14分鐘的高強度間歇練習。


            重點是,一定要戒煙!我因為練心肺把抽了十年的煙戒了!


            我這兩週的課表如下:

                        早上             下午
            星期一   1200公尺自測      間歇訓練
            星期二   1200公尺自測        慢跑
            星期三   1200公尺自測        慢跑
            星期四   1200公尺自測      間歇訓練
            星期五   1200公尺自測        慢跑
            星期六    游泳+水療
            星期日     休                 息

    4.  調整練習(約一週)
        此時距離考試約剩一個多禮拜,大多都知道自己跑步測驗的時間了,因此要將練
        習時間做調整,假如你是中午十二點測驗,那麼就將你練跑的時間改成中午十二
        點,這週則調整為,先測跑,完之後休息10分鐘,再做訓練(間歇或慢跑),一天
        練一個時段就好。
        如果你每次練跑都有進步,那麼到這個階段應該離及格不遠了!我練跑到這一週
        才第一次踏入及格成績,重點是你的大腦,一定要逼自己稱到最後,最好是還能
        來個最後衝刺。

    5.  考試前兩天
        除了去泡水游泳之外,不要再做任何的訓練了,連打職棒的投手都會投一休四了
        要測驗的人當然也要!所以,徹底的調整自己的身體,以求最佳狀態上場!

五、後言

    很感謝跑步板老大哥老大姐的建議讓我能夠跑過,因此發此文希望日後一樣要考體測
    的人在爬文時能看到我這篇,想了很久,或許還是寫不完整,請多包含。
    重點是想告訴那些一直覺得自己跑不過的人,我這麼胖又抽煙都跑的過了,相信你一
    定也行,切記不要受傷「健康的身體就是你最好的武器」謹記。

六、建議參考書目

    1.  跑步,該怎麼跑
    2.  伸展聖經

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 作者  Hisamura (熊吉很可愛耶)                              看板  Examination
 標題  [心得] 100鐵路特考車輛調度上榜
 時間  Sun Sep 11 21:30:05 2011
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(文長~~)

背景:台中私立教堂大學日文系畢業,退伍之後就在家裡的公司工作.
     剛退伍時,有被媽媽壓著去報名大X海,但那時比較愛玩,沒心念書.
     所以保證班補了3個月就沒繼續去補習了.

前言:在家裡工作了5年之後,思考著公司算是夕陽傳統產業.
     加上同學會時得知高中同學考上台水的光彩,想說讓自己努力一下去試看看.
     今年在看到報紙,得知台鐵要在招考時,就馬上去買了書來看..

分數:

    國文          98分

    公民英文      90分

    鐵路法大意    98分

    運輸學大意    82分

    平均          92分(排名16)    錄取標準85.5分

書單:

在看到報紙消息的隔天,我就去博客來買了三X書局的鐵路套書..
只能說,這套書非常不好用..   個人不太推薦..

國文:  搶救國文大作戰  (龍騰)
       新題型國文測驗高分快易通 (千華)
       國文(測驗)完全攻略  (三民)
       公文格式用語完全攻略  (三民)
       2~3本教甄的國文測驗書  (志光)
       初等國文/測驗考前衝刺  (高點)
       近11年升大學歷屆試題  (建宏)
       古文觀止
       唐詩三百首

    國文方面,因為小弟本身念高中時是社會組.古文方面比較有興趣.
 而且基本上四書在高中都有背過.所以複習一下就有印象了.
 剛好99年鐵特運輸營業的國文,考白話文的方面很多.基本上白話文不會很難
 所以我還是往古文的部分多鑽研.剛好這次剛好考了很多古文相關的題目,
 算是挺好運的抓到了命題方向.

    "搶救國文大作戰"不用說,在板上有口皆碑的.
  不管是形音義的比較,還是季節詩詞的判別都有蠻多的介紹. 很推薦

   再過來就是推"初等國文/測驗考前衝刺"這本書.
 它將歷屆初等/五等/佐級的國文考題都分門別類.
 一個單元就集中在一個項目中,例如:第一章;改錯 第二章:字的形音義..
 可以讓你發覺自己的弱項,然後再去加強那一方面.
 但是比較適合在考前一個月再使用.
 一開始沒念熟時,看到一直寫錯.挫折感會很大.

   公文格式的方面,就看三民的那薄薄的一本.看熟的話基本上應該就夠了.

   因為小弟工作性質的關係,在上班有空閒就會看古文觀止和唐詩三百首.
 其實多寫寫歷屆考題之後,會發現常出現的古文就那幾篇.多看幾次就熟了.
 古文觀止盡量一天能夠閱讀一篇.
 唐詩三百首的話,先找李白.杜甫.白居易的作品先多看幾次.
 有時間再多看其他作家.

公民英文:  公民  (志光陳萱)
           公民歷屆試題詳解(初等考、五等特考)  (陳萱)
           公民完全攻略  (三民)
           英文滿分題庫  (千華)
           迪克森片語
           趙絹題庫

  基本上,公民買陳萱老師的書就對了.重點抓得很清楚,書裡的解釋也很清晰.
念完之後再配合"公民歷屆試題詳解",反覆的看就有一定的成效.
覺得公民念得差不多了,就去用趙絹題庫來測驗自己.有很好的功效.

  英文方面就不多說了,小弟國高中英文自認不錯.
沒去特別準備,有空翻一下迪克森而已.寫歷屆考題都錯1~2題左右.
結果這次英文錯3題,也算是爆了..  就不分享了..

鐵路法大意:  鐵路法  (千華)
             鐵路法(含概要)模擬試題  (鼎文)

  鐵路法就那86條,買哪一本書都差不多..  就是看熟而已..
基本上小弟沒辦法去背熟,但是就盡量去看熟就對了.
法規這東西考測驗的話,會有很多細小的文字陷阱.
相差一個字都不行,所以沒別的方法.看熟而已.
鐵路法的修訂草案基本上還沒通過立法院的三讀..
所以基本上還是以現在的鐵路法為主

但不知道明年的車輛調度會不會開始加考鐵路法的分支法??
其實念到最後,我也開始會看些鐵路法的分支法.
但是很幸運的,這次鐵路法很簡單.沒有什麼變化.
有念通的人應該都很高分.

運輸學大意:  現代運輸學  (張有恆)
             運輸學完全攻略  (三民)
             運輸學大意精選特驗題庫  (志光)
             運輸學滿分題庫  (千華)
             運輸學大意1000題精析  (鼎文)

  運輸學的書單是參考板上的書單,"現代運輸學"這本基本是聖經..  多看幾次
看完之後,會發現很多補習班的書都是引用這本書的.
買了3間題庫也是想要多熟悉題型...
但基本上運輸學我也是炸了...   所以不多說了...

準備方式:

  基本上白天工作,晚上念書.
每天我規定自己一定要念2科大概約4小時的時間.
一個月內要把第一輪看過.每個月都要看一輪.不然看到後面,前面會忘了.

  假日的話,基本上規定要念到3科約6小時的時間.(早中晚各2小時)
相信板上很多強者能超過這時數.

  準備方式其實我也不太知道怎麼講XDDD
如果有問題再問問,我會盡量說明的.

最後:
     其實我本來是要接下家裡的公司的,家父一直把我當做接班人.
但是我對商業真的很沒有興趣,所以算是瞞著家父偷偷報考的.
連家父知道我去考試之後,在背後說"考試的人那麼多,你也是去當陪考的"
後來考完,對完答案之後..  我大概知道會上榜了,也不再跟家父提起這件事..

  在等榜單這2個月期間,盡量在每天下班後都去練跑.
然後請家母慢慢的說服家父,成績單來的那天..  雖然沒看到家父高興的表情..
但聽到家母說聲"恭喜你呀",這一切的努力就有了代價.

  在短短的4個月裡,能夠考上的人比比皆是..  你要相信自己能成為那一員..
並且想像著上榜後的美好生活,那就是你念書疲累時候的動力.
(我是想著要在9月開心的玩Xbox 360的GOW3和之後的Diablo 3 XDDDD,這是我的動力)

  這是有點長的心得,感謝大家耐心去看完.
希望看完之後能給大家一些幫助!!  謝謝..

 

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心肌梗死,舊稱心肌梗塞,是一種急性的、嚴重的心臟狀態,其癥狀是不同程度的胸痛、不適、虛弱、發汗、暈眩、嘔吐、心跳不穩定,有時喪失知覺。其成因是部分心肌的血液循環突然全部中斷而導致的該部位的心肌損傷。心肌梗死一般是有生命危險的醫學緊急狀態,它需要立刻採取急救措施。40%的心肌梗死發生於清晨(0時到6時)。

在發展中國家心肌梗死是最大的死亡原因之一。在過去30年中,心肌梗死發生後直接的死亡率(發生後30日內)降級到了10%,但一年內的死亡率依然約為50%不變。

心肌梗塞就是供給心臟血液的冠狀動脈被血塊塞住了,如果有嚴重的胸痛的話應該要馬上叫救護車到醫院的急診室去。治療就是用「抗血栓」的藥物,或者要做一些緊急的措施讓血流恢復,這是越快越好,不要有時間上的耽誤了!否則心肌就產生不可逆的壞死了!

 

何謂心肌梗塞

心肌梗塞就是部分心臟肌肉沒了血液的供應,若無立即的治療,就會導致心臟損害,影響心臟功能。心肌梗塞有時也叫心臟病發作,或是冠狀動脈栓塞。

心臟的肌纖維與一般的肌纖維不同,它能長時間工作把血液打到身體的每一部分去。與其他肌纖維一樣,心肌纖維也很需要血液的供應,冠狀動脈負責將血液供給到心肌的每一個地方去。冠狀動脈從主動脈分支出來,分成左右兩支。

如果我們有心肌梗塞,就是我們冠狀動脈中的分支塞住了,如此又有部分心肌失去血流與養份氧氣的供應,面臨壞死的危險,除非這梗塞的血管能迅速的恢復通暢。

如果冠狀動脈的主幹塞住了,那影響的範圍就更大,大片的心肌受影響,如果只是小支幹塞住了,那就是小範圍的心肌受影響。如果一個人在心肌梗塞後能夠存活下來,那麼心肌壞死的部份就會由纖維組織所替代,在數週後纖維化。

造成心肌梗塞最常見的原因是栓塞,由血塊形成,可能塞住主支幹,也可能塞住小支幹。

血塊通常不是在正常的血管中形成的,無論如何,如果血管壁上有動脈粥樣化,就較容易有血栓的出現。動脈粥樣化是像脂肪樣的斑塊,就像水管久了有垢斑一樣,動脈粥樣斑塊是在時間中經過數年形成的,在冠狀動脈中會在許多處出現,斑塊的外殼會較硬,裏邊有軟軟的脂肪核心。

如果斑塊的外殼爆裂,會使裏邊軟的脂肪核心暴露出來,這樣就會促使血液經由凝血機制形成血栓,因此動脈粥樣斑塊是造成心肌梗塞的最根本原因。

治療時用抗血栓藥物或是經由冠狀動脈擴張術,如此使血栓溶解或是冠狀血流恢復,使心肌受到的傷害減小,減輕受傷的範圍。

還有一些原因會使冠狀動脈阻塞,造成心肌梗塞,例如冠狀動脈炎、心臟穿刺傷、冠狀動脈以外的血栓跑到冠狀動脈內、古柯鹼濫用導致冠狀動脈痙攣、心臟手術的併發症、還有其他罕見的心臟疾病等等。

哪些人會得到心肌梗塞呢?

心肌梗塞隨著年齡增高,發生比率會不斷的增加,50歲以上就較有可能發生了,有時年輕人也會有,男人的發生比率比女人高,發病率是女性的3倍。有心絞痛的人特別容易發生心肌梗塞。突然發作的胸痛、新發生的心絞痛與穩定的心絞痛近期惡化加重等,常為急性心肌梗塞的前兆。也有人完全沒有心絞痛的症狀,直接演變成心肌梗塞。

心肌梗塞最主要的症狀就是嚴重的胸痛,中醫形容心肌梗塞:「真心痛,手足青至節,心痛甚,旦發夕死,夕發旦死。」疼痛可延伸至下巴,到左臂,最後到雙臂;有些患者會冒汗,感到噁心,眩暈;疼痛有些類似心絞痛,但疼痛的程度大很多,且心絞痛的疼痛有時是數分鐘就緩解,但心肌梗塞的疼痛至少15分鐘,有時至數小時。

小範圍的心肌梗塞有時疼痛不明顯,甚至沒有感覺到痛感,疼痛輕微時還會被誤認為是胃酸逆流時的食道燒灼感。大範圍的心肌梗塞會導致猝死。

如果懷疑自己有心肌梗塞該如何?應該是立刻呼叫救護車,手邊如果有阿斯匹靈,先吃一顆下去。

很多人有嚴重的胸痛但不是心肌梗塞,如嚴重的胃食道逆流,膽結石,但最重要的鑑別是否是心肌梗塞的方法就是做心電圖。有病態性的Q波,ST段升高,但是仍有例外,有些人心電圖正常,但仍有心肌梗塞。

抽血檢查troponin,如有升高就可確診為心肌梗塞。Troponin在心肌中有,心肌受損時troponin就會釋放至血流中,抽血可檢驗出來。心肌受損的程度大約可由心電圖加上血液中troponin濃度來估計。還有一個抽血指標可供參考,就是creatinine kinase,這也是心肌梗塞時從心肌釋放出來的物質。

心肌梗塞常服的四種藥

一旦有過心肌梗塞,可能需要終身服藥。以下4種藥是常用的:

1.阿斯匹靈(aspirin):減低血小板聚集從而減少血塊形成。如果無法服用阿斯匹靈,醫師會用其他抗血小板藥替代,如clopidogrel。

2.β-阻斷劑,可降低心搏速率,減少心律不整機率。

3.ACE inhibitor(angiotensin converting enzyme inhibitor),這種藥有許多功能,其中之一是心臟的保護作用。

4.Statin降血脂藥,可降低膽固醇,預防動脈粥樣斑塊形成。

心肌梗塞除了動脈粥樣硬化外,還有些危險因子是可以預防與治療的:抽菸、高血壓、高膽固醇、缺乏運動、飲食不良、肥胖、酗酒與糖尿病。注意這幾項可以降低心肌梗塞的發生率。◇

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這一首音樂.是在阿嬤當時住的醫院早上9點跟下午2點都會放音樂!((好像叫醫師準備上診了

感覺很好聽..終於透過PTT網友才知道這是一首詩歌..

當時看到阿嬤在病床上,大家守候在旁.或有人來探望

感覺這一首音樂真是陪過我那幾周的擔心時間!

特別有意義!

下面是有詞的唱法.不過醫院放的是純音樂

 

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發現一個不錯的東西,來跟大家分享分享一下

從好一陣子之前,土豆網的很多戲劇電影啊,就無法觀看了

也因為這些版權原因,更多的美劇就這樣消失不見了呢

就連pps上頭也沒有康熙來了

然後昨天就發現一個網站

http://92flv.com/

只要把不能看的土豆影片網址複製下來貼在這個網站裡頭

就能看啦!!

而且他還跟土豆網一樣有影片畫素的分別呢

 

http://www.wantyoutube.com/

 

另外也可以用Hola Better Internet § 超推薦的翻牆工具

http://briian.com/21953/hola-better-internet.html

http://www.jinnsblog.com/2014/07/hola-better-internet-free-vpn-tool.html

http://steachs.com/archives/3812

上面網站有介紹..簡單易用喔

 

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要回嘉義半年要補人身的一堂課

希望多多加油

往前衝阿

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(中央社記者陳舜協台北9日電)

交通部台灣鐵路管理局養路工程類科人員今天舉辦負重測試,56名報到應試人員要揹40公斤沙包在20秒內跑完40公尺,競逐34個養路工職缺。

 

考試院考選部今天舉辦台鐵特考養路工程類科人員跑走負重測驗,原訂下午3時30分在台灣警察專科學校舉行,因場地溼滑,臨時改到台灣師範大學公館院區舉行,測驗一直到下午4時40分左右才正式開始。

 

養路工程類科跑走負重測驗是筆試通過後的第2階段考試,57名通過筆試考生,有56名報到應試,應試人員負重40公斤重沙包,以跑、走方式在20秒內通過40公尺終點就算合格,合計筆試、跑走負重合格成績,預計錄取34人。

 

以10秒成績完成跑走負重測試,現年27歲的莊文峰表示,曾當過保全員、護鈔員,也曾在台北市立建國中學教學組擔過6個月行政人員職代,覺得公務人員很穩定,才決定投考公職;為了參加負重測試,先前也曾練習幾次,擬定「求穩不求快」的應試原則,想不到比合格的20秒快了10秒。

 

我有陪考

 

莊文峰表示,台鐵養路人員月薪約新台幣3萬2000元,薪水其實沒有很高,但不會有付出與所得不成正比的感覺,而且還可以在公務體制內進修,再參加升等考試,「很穩定」是他參加台鐵特考的主因,而他筆試成績在57人中排第24名,他覺得自己錄取機會很大,對此感到高興。

 

雖然大部分應試人員都能在規定時間內完成測試,不過,還是有應試考生太過緊張,扛沙包跑走時跌倒,所幸跌倒時剛好通過終點線,仍然在規定時間內完成。1001009

 

(中央社記者孫仲達攝 100年10月9日)

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本文引用自to6971 - 六腳鄉中溝社區的模範母親 侯黃玉蘭阿嬤

奶奶近期要出院了

只是醫院不可能等到全好

所以最近都在看把奶奶放在那裡好

我只希望可以跟以前一樣健康

 

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  • Sep 30 Fri 2011 20:56
  • 9/30

奶奶住院

今天第7天了

狀況有好有差

真希望早一點好起來

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  • Sep 29 Thu 2011 20:33
  • 住院

本文引用自to6971 - 六腳鄉中溝社區的模範母親 侯黃玉蘭阿嬤

阿嬤住院了

今年93歲

情況不太樂觀

希望阿嬷多多加油!

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http://www.100.com.tw/ip/

 

感覺還不錯用

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http://host-tracker.com/
http://just-ping.com/

若有製作網站經驗的網站管理員應該都曾遇過這個問題:為什麼我的網站開啟速度這麼慢?一個網頁開啟
除了文字、圖片外,往往還需要載 入CSS, Js, flash 或是其他檔案特效,若數量稍微多了一些,就會使開啟速度變長。
而 Pingdom Tools 的功用就是逐一告訴你網站每項物件開啟的時間,並繪製出一個很詳盡的
圖表與統計資訊。使用時完全無須下載或是註冊、登入,僅需輸入欲檢驗的網址並按下 Test now 即可。
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教學
http://jerome.anyday.com.tw/archives/238

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忍51℃曝曬族「討口飯吃」

女王頭保鑣日賺900最辛酸

2011年 08月22日

 

【突發中心╱台北報導】什麼工作「曬最大」?今年夏天高溫屢破攝氏三十七度,不少「曝曬族」須長時間在烈日下工作,《蘋果》探訪洗窗工、野柳女王頭保鑣、機坪工作人員等曝曬族,其中女王頭保鑣得承受四十九點八度的高溫,日薪卻僅九百元,辛酸指數奪冠,而「蜘蛛人」洗窗工的曝曬高溫更達五十一點八度。曝曬族大嘆:「都是為了混口飯吃!」醫師也提醒,曝曬族應做好防曬、適時補充水分與電解質,以免引發熱衰竭、皮膚癌。

為孩子每天烤9小時

野柳女王頭保鑣葉文溪(四十六歲)為保護國家寶藏「女王頭」不遭無良遊客辣手摧花,每天要頂著烈日看守九小時,每兩小時才能休息二十分鐘,因海邊濕度高又無處遮陽,熱輻射致地表溫度直逼五十度,他工作不到兩個月,臉就被烤成黑炭,嘆說:「這是我做過最辛苦,錢又最少的工作,但為了兩個還在念書的孩子,我咬著牙也要撐下去!」

「孩子是抗暑寶」

葉文溪家住基隆,已婚、育有三個孩子,他為賺錢養家,曾當過廣告看板施作工人,也包過便當,今年六月進入國興保全,希望每月能有穩定收入,被派往野柳地質公園擔任女王頭保鑣,每天上午八時上工、下午五時下工,他說:「前幾天氣溫飆到三十八度,我熱到發昏,一度想辭職不幹!」
為了抗暑,葉文溪穿著長袖制服與長褲,再戴上酷帥墨鏡展露威嚴與保護眼睛、頭戴可遮住雙頰的帽子,但相較女遊客撐著遮陽傘,男遊客短袖、短褲的清涼裝扮,他額頭、身體不斷冒汗,靠沾水的毛巾擦拭降溫,除外在的抗暑小物外,葉文溪說:「兩個孩子就是我抗暑的壓箱寶,再苦也要吞下!」記者呂仁欽

豔陽曝曬危機與預防

◎危機:
.皮膚:皮膚遭曬傷、紅腫、起水泡、蕁麻疹、色素沉澱,甚至皮膚癌
.眼睛:角膜受損,出現畏光、流淚、視力模糊,嚴重恐失明
.中暑、熱衰竭
◎預防:
.做好防曬,如穿長袖衣褲、戴帽子及太陽眼鏡和擦防曬乳
.隨時補充水分及電解質
.若出現頭暈症狀應立即休息
.妥善運用降溫噴霧、冷凍毛巾等抗暑小物
資料來源:《蘋果》資料室

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今天終於升12M了

其實申請了兩星期了

本來要多申請免費家用無線網路

但感覺自己家裡就一台基地台

我想算了

所以又重新申請

 

不過話說回來,應該會有很多人搞不清楚FTTBADSLVDSL 這幾個名詞吧?說真的我裝完光纖後,要寫這篇文章時,我還在VDSL、FTTB、FTTX之間在混亂,所以我就Google了一下,現在我們就一起來釐清一下吧!

一般的寬頻上網通常是指ADSL,全名為「Asymmetric Digital Subscriber Line」,翻成中文就是「非對稱數位用戶線路」,是一種「非同步傳輸模式」。

在「光纖網路」時代,主要技術有分成以下主要的四大類:

  • FTTCab:光纖到交換箱 (Fiber To The Cabinet)
  • FTTC:光纖到路邊 (Fiber To The Curb)
  • FTTB:光纖到大樓 (Fiber To The Building)
  • FTTH:光纖到府 (Fiber To The Home)

而像我本身為例子,一般民眾所申請Hinet光纖網路服務就是所謂的「FTTB+VDSL」,換成白話就是說利用FTTB技術,將光纖網路從Hinet機房牽到你家大樓、社區,然後再透過電話線牽到你家中,這部分是透過VDSL來處理。

因為VDSL(very high bit-rate DSL),又稱「超高速用戶數位迴路」。它是屬於一種非對稱DSL,這是目前速度最快的xDSL技術。因為是一種非對稱的DSL,因此網路傳輸也變成是一種非對稱的,以國外的光纖服務來說,通常都是對稱的像是「100M/100M」,他們所採用的技術是「FTTH」,所以才會有很多人說台灣的光纖並不是真正的光纖服務。

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