手機輸入*#06#,再按OK (撥出),出現一串數字,這是每支手機的

唯一身份號碼,記下它,萬一手機失竊,只要將此序號給電信局管它天涯海

角,就算換門號,只要一撥出,馬上找到。

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作者  RTA
很多長輩覺得,老人必須留在家裏面照顧

如果送去安養院就是不孝順的行為

但路上安養院快比幼稚園還多了

請問,真的把長輩送去安養院是不孝?

小弟父親早逝,父親在世時就已離婚,我是長孫,家中只剩下我一個男的可以處理爺爺的養\
護問題

我還沒三十歲,未婚,月薪六萬,我光花在安養院一個月就要兩萬

前陣子爺爺住在家裡騎車出去就走失了,之後他被找到,出院後我就決定送到安養院

送去後被他那些女兒一個一個輪番砲轟

但是它們沒半個願意接受爺爺去他們那邊住

他們的理由是,我爺爺早就把土地還財產都過戶給我

對我有恨

最扯個是一個在台中當國中老師的跟我說,他家向北很冷,對老人家不好

聽到這個我嗆他說,我可以送你大金的冷暖氣機,後面又辯說他坐骨神經痛

明明她先生就成天在家遊手好閒炒股票,也不願意接受自己父親去那邊住

我說我願意一個月付兩萬,沒人肯就是沒人肯

這個過年光是和這些姑姑戰就忙得不可開交了

-----------------------------------

 作者  meredith001

只能說很多時候真的是不得已

不送安養院 有時候病人還沒垮 照顧的人就先垮了

國中的時候阿嬤中風 一直到前年因為糖尿病引發併發症導致多重器官衰竭往生
這十年我只看到 老爸幾乎每天都醫院家裡兩邊往返載著阿嬤做復健
有時候情況危急必須住院 也幾乎都是老爸晚上留在醫院陪著阿嬤 白天則換老媽去照顧
雖然還有兩個叔叔 但是都在外地工作 而且當時雪遂還沒通 宜蘭對外交通非常不方便

後來再阿嬤過世的前一年 阿嬤又進醫院了
老爸又開始白天上班 晚上醫院顧阿嬤的日子
這次是阿公直接看不下去 就直接開家庭會議跟三個兒子商量後 把阿嬤送進安養院

當時阿公的說法是:這樣下去 拎阿嬤還沒倒拎阿爸先倒了

  --------

 作者  Demogorgan

其實在機構環境與服務良好的前提下,
對老人而言,住安養院或是養護中心未必不好,
老人需要適度接觸外界的刺激,才有益於維持功能,
若是自己因為工作因素而成天在外,難以好好的照顧老人時,
反倒不如讓長者有個良好的環境生活。

我自己是老人養護機構的復健師,
在我們機構中也有些長者一開始是受傷後住進來復健的,
好了之後回家住一週,之後長者要求要回來住機構的也不少..XD
(我們機構也不少失智長者)

其實我們在機構裡除了在幫長者做復健之外,
目前也在嘗試讓長者返家前的生活可以更活躍 :P

不過我們機構收費比起來算是高的(最輕度大概24K),
機構內部也很不機構(每間都是雙人房或單人房,每10間有一間大間的公共空間),
我研究所上的老人生活空間規劃也很喜歡拿它當例子。

主要是想傳達說,現在有些安養院並不像大家想的那麼糟糕,
別人常說安養院是坐輪椅進來,被抬著出去,
但是我過去半年多,至少讓好幾位長者恢復正常生活而且過得更活躍。

----

把老人送進老人院就是不孝的觀念,
根本就是錯誤的觀念,
現在的老人院已經不像幾十年前那種沒制度的環境,
現在50人以上的財團法人型養護機構,
老人機構設立標準法都有明確的規定,
有專屬的護士、照顧服務員、營養師、社工
都是專業人士依照專業來服務,
總比在家一個人照顧,沒醫護背景、沒營養概念,
這種照顧怎麼會好?
其實選一些有政府立案的養護中心,服務就不會差太多,
反而可以照顧的更好。

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基層員工分為『AB班』跟『三班制』甚至常日班,三班制有加班費
鐵特考上都是有月退的,但不是什麼佐級升到頂月薪8萬元,不要再造謠了.....
這是網路上找到的的公務員薪資表:http://0rz.tw/muaoA (佐級200多薪點慢慢跳)
以前有一批退休俸領很多是真的,剛好優退專案勞退跟公保都領到,但現在沒有了。
不過沒有如xx補習網站,寫福利都比照公務人員這樣,造成7.8萬人來考 orz。
該有的產假、婚假、特休一定有。畢竟是公家機關。
可政府沒有比照一般公教人員補貼子女學費(一子女一學期大學就差幾萬)、婚喪喜慶等等
要福利說你不是一般公務員,擔責任就說你是廣義公務員。
                                                                               
大站:分工比較細,剪票、賣票、調車、月台嚮導、甚至到總務室文書都有。
            分到第一線很忙,旅客很多,窗口不足,但人多比較好請假換班有同事陪伴。
小站:很多站旅客很少,上班很輕鬆的,但什麼都要會,票賣一賣去剪票,半夜又調車。
      雜到有的還要掃地掃廁所,不過沒有新朋友同事,假很難請沒人代。
      你遇到不喜歡的同事可能就面對面到退休了。
                                                                               
常日班:就一般的朝八朝九晚五晚六之類,周休二日
                                                                               
  AB班:A班上午幾點到下午幾點,B班下午幾點到晚上幾點,每週休兩天,照日子輪流
              遇國定假日上看單位可能擇日補休或者給你加班費
             (佐級扣掉工會費保費雜項大概30000左右,每年幾百元跳)
             近年女生考上太多,AB班很都補滿了,很缺三班制,三班制跑很多
                                                                               
三班制:一天12小時,每隔24小時上班,不像一般的私人企業是固定日或夜班輪,
               是日復一日一直所謂的日班、、夜班、休班無限輪迴到退休喔。
               有加班費給你顧肝跟在車站吃年夜飯的(9000左右,要看例假日),沒有輪班津貼
                (以前是你想用時間賺加班費才加入台鐵運務的,現考的上的人大都要生活品質)
第一天日班:早上7點到晚上7點
第二天夜班:晚上7點到隔天早上7點
第三天休班:上面夜班下班回家那段時間,就叫休班,隔天早上7點準時上班
                                                                               
日復一日,全年無休到你退休為止,逢年過節都在車站過。
颱風天也是趕到車站過,別人跨年你在賣票剪票說新年快樂。
大站的話一天要說幾百次對不起,賣票說沒有位置很抱歉、剪票說誤點對不起。
最沒有榮譽感的工作(鐵路人晚娘臉都是磨出來的),每天都要不斷說對不起。
                                                                               
當然,也不是沒有特休。滿365天有7天特休,滿三年的話一年有14天刷國旅卡。
但是重大節日或者同仁先送假單,你就會以站內和諧為由被退件。
大部分的站人力都超級吃緊,很多站沒幾個站員,根本沒法請假。
你的家人過節放假了,你想請假陪家人,不行喔,節日才是鐵路人最忙的時候。
(過年疏運期間是禁止特休的,除夕到大年初多少去要看各站配置,都在車站過年)
家人上班的時間,你可以請了,因為這時旅客會比較少。
這兩年鐵特重開,讀書人多了,為了爭權益我想鬧上法院或新聞是遲早的事。
                                                                               
這樣的生活方式,你會遇到什麼難題?
                                                                               
日班下班,由於上了12小時日班好累,洗個澡就睡覺了。
因為昨天日班下班累早睡,今天早早起來,到了晚上累了,可晚上又要上班了
撐下去晚上工作到隔天下班,晚班下班累了,回家先睡一覺。
下午起床了,結果晚上睡不著!隔天早上七點要上班呢...該怎辦?
硬躺在床上,結果1.2點才睡著,早上5點多就起床(或者更早),因為7點要準時到。
所以上日班前一天都很難睡飽,台鐵才會一堆晚娘臉。
你分發的地點可能離你家很遠,要早早起來搭車(請調地點你慢慢等好了)。
身理時鐘亂七八糟,朋友邀你去旅行,喔,不行耶,我隔天要上班。
到了週末禮拜五六日,同學邀狂歡,不行耶,我隔天要上班。
(朋友、同學:你怎麼每個禮拜都不行?以後不找你了)
然後驚覺你的人生睡起來就是要上班(無誤),請認真研究上面圖表。
補習班美其名一個月休10天,仔細想想那根本沒有休假啊,眼睛睜開就是要上班
                                                                               
江湖流傳著一句話:『嫁鐵路基層員工,只有嫁半個』,半數以上時間都不在家。
http://www.im.tv/Blog/samurai/1444843

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@重要@必看@軍職年資提敘:

當兵當過士官的弟兄注意啦~志願.義務皆可,當士官的年資可以提敘佐級資位,軍官可提敘員級,前提是當兵的"軍職專長"要跟現在的職務符合,先看一下你的退伍令"軍職專長"中的數字跟英文編號, 去下面這個表中去找 "軍職專長與交通事業性質相近名稱表" http://www.sagab.cyc.edu.tw/rule/personnol/p020.pdf 後面有100多頁的兵種與交通事業人員的歸類(用眼睛慢慢找的不要用搜尋的會搜尋不到,沒辦法我找不到PDFEXCEL), 運務同仁若是歸在業務類,工機電歸在技術類的話,那你就中獎了!! 當一年士官可提敘一級,馬上跳到210,心動吧 ! 這是個人權益千萬不要放棄,不知道 貴單位人事有沒有說,99年報到時在北部某段的人事是沒宣布的,同梯有基服員有經驗才跟我們說,我跑去問人事他們還很訝異問: 我怎麼知道這個? 真是有點 OOXX ............. 後續還有一堆手續要辦,不過先知道了就先有的底準備........詳細手續後面在談 ~~~~

 

‎@再來就要正式申請了@
1.原說明文件:公務人員任用之軍職經歷查註
http://afpc.mnd.gov.tw/Publish.aspx?cnid=1656&p=45019&Level=2
2.步驟: 至戶籍地後備軍人司令部(以前的團管區)申請軍職經歷查註證明,所需文件在1.項文件中有列表,分別說明如下:
(i)申請書:
⋯⋯ http://afrc.mnd.gov.tw/ActionManagement/download/28-1%E5%AE%98%E5%85%B5%E6%9C%8D%E5%8B%99%E8%BB%8D%E8%81%B7%E7%B6%93%E6%AD%B7%E8%AD%89%E6%98%8E%E6%9B%B8%E7%94%B3%E8%AB%8B%E6%9B%B8.doc 用途寫"公務人員提敘軍職年資使用",要蓋私章
(ii)公務人員履歷表: 可以去書局買空白表格自己寫,或是去人事室請他們列印,報到後一段時間他們會將這個表建檔完成,將其中幾項資料暫時DELETE掉就可以列印出來給我們去申請,但是要注意禮貌跟講話技巧, 有的承辦人會叫你自己去書局買來寫,跟他們哀求一下說不會寫或是不知道怎麼弄................要貼照片,乙式兩分
(iii)退伍令影本
(iv)身份證
3. 上面資料準備好就可以拿去後備軍人司令部申請,可以跨區(到非戶籍地辦理)但是他也是行文到你的原戶籍地司令部,所以會很慢,先給他們檢查資料OK否,他們會建議你用掛號郵寄回去,再附回郵信封完成後直接寄回給你,會收到一張國防部的公文,還有你當初附的公務人員履歷表中他們會填上你當兵的軍階. 掛階日期. 兵種和最重要的軍職專長編號以及蓋一堆長官的章.
4. 拿這份查註證明到段裡面的人事室說你要辦軍職提敘,他當場查編號就知道可不可以提敘了.
5. 報到後四個月實務訓練完成,取得正式公務人員身分後才可提敘,所以不用急著送.
6. 到後備司令部申請查註證明大概要1個月,所以時程自己抓一下更多
 
 
轉貼:臉書鐵路社團

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學者調查 勝5款認證健康茶飲

2012年 01月08日

【邱俊吉、戴安瑋╱台北報導】國內包裝茶飲每年市值高達240億元,有學者首度針對市售27款包裝茶飲兒茶素評比,在綠茶、紅茶與烏龍茶種中,統一「純喫茶」兒茶素含量均是最高,贏過衛生署認證的5款健康食品茶飲。醫師說,茶中最重要保健成分就是兒茶素,具抗氧化功能,長期飲用,甚至有抗癌潛力。

該研究是由中國醫藥大學營養系與海洋大學食品科學系合作進行,參與研究的中國醫藥大學營養系助理教授姚賢宗說,研究人員收集27種包裝茶飲,綠茶10種、紅茶7種、烏龍茶10種,分析其兒茶素、咖啡因等成分,發現27款茶飲皆含兒茶素,且咖啡因含量也都符合衛生署規定。
姚賢宗說,上述3種茶中,以綠茶類兒茶素含量較高,其次是烏龍茶、紅茶;令團隊較意外是,5款獲衛署健康食品認證茶飲,包括茶裏王日式無糖綠茶、愛之味健康油切綠茶、每朝健康綠茶、每朝健康黑烏龍茶、茶裏王阿里山烏龍茶,其兒茶素含量皆未在同款茶飲中排名最高。

成果登國際期刊

純喫茶在3種茶種兒茶素含量均居第一,每朝健康綠茶、愛之味健康油切綠茶分列綠茶第2、3名,茶裏王日式無糖綠茶未進綠茶前3強。姚賢宗說研究無廠商贊助,可受公評,成果已登《藥物食品分析》國際期刊。
台大醫院家醫部主治醫師姚建安說,兒茶素是茶中最重要健康成分,多項研究證實它可抗氧化、降低血管硬化風險,也能穩定血糖、控制血脂,某些研究還發現它有預防癌症潛力。
一名不具名包裝茶飲業者指,國內包裝茶飲每年市值有240億元。生產純喫茶系列茶飲的統一企業公共事務部經理凃中正說,會考慮將此系列茶飲申請健康食品認證,但對茶裏王白毫烏龍茶兒茶素含量在烏龍茶評比居末,他說該產品定位為清新解渴,暫不更改配方。

泰山擬調整配方

光泉冷泡綠茶、泰山冰鎮紅茶則在綠茶、紅茶兒茶素評比分居最後一名,光泉行銷部企劃經理林偉權說,產品定位是口感甘甜,不會更改配方。泰山說會考慮調整配方。

民眾想改喝綠茶

馬偕醫院營養師趙強說,烏龍茶與紅茶兒茶素含量原就不如綠茶,若有少數茶飲與其他商品差很大,可能與該茶飲兒茶素萃取技術欠佳或擺太久有關。對要吸收多少兒茶素才能發揮保健效果,醫學界現無定論。
民眾李信宏說,每天都會喝包裝紅茶想保健,日後會改喝綠茶。另一民眾王德芬說,以前買包裝茶飲主要是考量口感,日後會選擇兒茶素較高的產品飲用。

引:蘋果日報

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恐慌症

你是否曾經聽過這樣的敘述?

「我像是跟現實脫了節,感覺失去控制,我的心跳動地非常快,呼吸困難,
好像有個沉重的壓力,壓得我喘不過氣來,我覺得自己快死了。」

「我好怕再回到第一次恐慌發作的電影院,從此以後,
我再也不敢再靠近任何像電影院的地方。」

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一、書桌前保持乾淨
開始唸書先清理書桌, 只留下筆、紙、茶、書,因為女生常會為一面小鏡子而分神察看自己的容顏,或不經意瞄到桌前的偶像照片而陷入幻想。男生則容易為散落在旁的漫畫而分心。



二、確認讀書的目的
K書前,應先拋開雜務,眼睛閉上一分鐘,告訴自己,一征服考試,做好心理建設,就能夠專心地唸書。若發現自己仍不能專心的話,試著唸課本,因為要唸出聲來,就得仔細地看內容,這也是專心的方法。



三、把讀書當成習慣
使自己讀書時能專心,最主要的就是把唸書變成一種習慣,一旦有一天不讀書,便會坐立難安,這樣自然而然就能夠專心,讀書效率當然就會提高了。



四、四周放暗有助於專心
將房開的燈關掉,只留書桌前的一盞小檯燈,有助於使自己比較容易集中注意力而進入狀況。



五、製造屬於自己的環境
有些人唸書時一定要聽音樂,但一定要是自己所熟悉的,否則便容易分散注意力。總之,創造一個真正屬於自我的世界,一旦進入這個世界,便覺舒適安寧,有歸屬感 。這樣不僅能集中精神,還很容易吸收新知。



六、眼耳口手一起動
坐定之後就不輕易起來走動, 而且要真正做到眼、耳、口、手一起動。 讀書容易分心的人, 建議你把看到的每個字都唸出來, 一段時間後 ,自可如老僧入定般,對任何干擾都充耳不聞, 那時你就已做到專心的境界。



七、決心勝過一切
當一個人下定決心要把書唸好時,他的成績必定有所起色。因此,「決心」比「專心」更重要。不要三心二意,從這一刻起立下志願,憑著這份決心,一定可以熬出頭的。



八、保持頭腦清醒
讀書時要保持頒腦清醒與平靜。頭腦清晰與否, 取決於「心情」,凡會擾亂思緒的任何小事都必須先處理,才能完全投入書的世界。當環境較為嘈雜時, 可採取默唸方式,利用視覺與聽力的配合,即可集中注意力。



九、克制慾望、減少干擾
想讓自己專注於讀書上,最好的辦法是節制慾望, 並減少周遭對你的刺激。舉例來說,有人認為學校是個很好的讀書場所, 但實際上, 學校那些好玩的同學、運動場所等都是刺激你把注意力從書本上轉開的原因。



十、發掘讀書的樂趣
你必須有堅持的動力來支持你專心,也就是你要去感受到讀書的樂趣或重要性。有了樂趣,自會發憤忘食,樂以忘憂。而體會了其「重要性」,自會聚所有精神。



十一、熟悉、 悠揚的音樂 有助於穩定心情
在唸書時, 也可聽輕柔的音樂, 使自己的心情平靜,自然會專心許多。但必須選對音樂,不要反而使自己睡著了甚或注意力分散。



十二、每天設定努力的小目標
你必須每天在心中懸定一個目標,這個目標不要大,當你朝著可完成的專一目標邁進,心才能不晃動。清楚自己想要什麼或捨棄什麼,了解其間的分野後, 才能全力的專注於自己的目標。



十三、心淨氣躁時可讀有興趣的書
坐在書桌前, 若總是心淨氣躁, 不想唸書時,請立即放棄,試著抽出平時照有興趣唸的書,你會發現:心一定之後, 精神就來了。 想睡覺時,不妨算算數學,它通常會讓人精神奕奕。



十四、聽音樂要看情況
讀書聽音樂,要視情況而定。 當你在讀「背科」或學習新觀念時,最好不要聽;想反的, 當你在演算時,可多聽自己喜歡的歌,提高學習的興趣。同時規定自己在一定時間內讀完一定的分量。(時間分量依難易而定)



十五、心緒不定時要立即對症下藥
胡思亂想時,先釐清自己在想什麼,如果只是作白日夢,趕緊拉回現實。若是情緒問題或煩惱學校、家庭的事, 找親朋師長聊聊,疏導情緒方為上策。總之,抓出它先丟在一邊,繼續唸書。



資料來源:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1405121913154

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作者  Pringles0309 (純喫茶也中標...崩潰...) 
一、前言

        囿於近來國家考試偏外勤類科皆加考體能測驗,如調查局、鐵路局、移民
    署、港務局及警察人員等考試。其中又以1200公尺測驗及格成績 5分50秒佔多
    數,而現代的大學生大多都缺乏運動,尤其是專門準備考試的考生而言,可能
    早已忘記流汗的感覺,大多都待在冷氣房中,也因此造成芸芸考生,在得知第
    一階段榜示後,一窩瘋的跑到跑步板求助跑步方式,包括當初的我也是。無奈
    跑步講求的是長期的訓練,但大多數考生卻只想求速成的方法,鑒於此,特將
    個人訓練過程與方式謹記於此,提供考生們其中一種訓練的方式,以求短時間
    能夠達到目標,成功通過測驗。在此也要感謝路跑板眾板友,在當初給我許多
    的建議,讓我能夠順利考上,本人將其匯整並加上自己搜集的資料寫在此文。

二、訓練前狀態

        在開始練跑前,我的身體狀態可以說是非常的差,我想,除非你有先天性
    痼疾,如氣喘等,不然不可能會比我身體還遭了。不過我想有氣喘的也不可能
    會去考要考體能的國家考試,所以,

                     「我都能跑過了!為什麼你們不行?」

    在下面將我考前狀態條列式列出:
    1.  開始練跑前  身高 170 公分   體重 96 公斤-----沒錯!就是96!
    2.  高中畢業後,整整七年沒運動過,包括當兵時,因新訓腳受傷,從沒出過
        操,下部隊又剛好選到國防部當將軍駕駛,所以連當兵都沒操到。
    3.  平時只待在冷氣房內,不管讀書或者打電腦,早忘了流汗的感覺。
    4.  經常性的熬夜及日夜顛倒,外加平時只有吃藥時才喝水,飲料當水喝,只
        吃肉不吃菜,以致於身體致病,常掛急診。
    5.  「一天兩包煙」-----沒錯,我是老煙槍,心肺時常隱隱作痛。甚至一度懷
        疑我肺出問題,但是還是愛抽。

三、核心訓練觀念

        看到上述所說我的狀態,我還能練跑跑過,一定很好奇我怎麼練的吧!我將
    幾個我認為很重要的觀念釐清讓眾考生了解。

    1.「保持漸進式訓練量、絕對不能受傷」
       ----許多考生得知通過第一階段後往往求好心切,一次增加許多的訓練量,但
           是其實身體跟本不能負荷,結果下場就是,膝蓋爆掉、腳踝爆掉、亦或肌
           肉拉傷,造成遺憾。切記,所有的訓練強調循序漸進,千萬不要想一蹴及
           成,那只會讓你測驗當天連跑都不能跑。
           而另一個重點是,練習的量,相信我,訓練1200公尺就不要跑到太多,每
           次的訓練量就是1200公尺到2000公尺,因為你不是練長跑,多練也沒辦法
           讓你在短時間內速度提升很多

    2.「訓練不是比賽,你該訓練的是你的肌耐力跟心肺能力」
       ----如果你是跟我一樣的狀態,那麼可能到考前你都還沒跑到合格時間內,但
           是不要怕,你只要讓你的身體訓練到一定的肌力跟心肺能力,那麼考試當
           天的腎上腺素會帶你往前衝的,我直到考前最後兩三次練習才達到合格標
           準內,即便考前最佳成績,也只有 5分44秒,但是考試當天我跑出來的成
           績是 5分03秒,很誇張吧!換算成板友馬拉松練習,我也有了PACE 4分30
           秒的狀態。
           為什麼?就好比你參加一場F1方程式賽車,當你擁有一部法拉利,那麼,
           你只要會開車,你就贏了開裕隆的那個;但是假使你騎腳踏車去,那怎麼
           樣也跑不贏阿!所以,平時跑不到合格時間內沒關係,差個20到30秒是可
           以接受的,因為考試當天會有股衝勁,切記比賽跟練習一定有差異的,差
           最多的就是你的意志力與心態。但是如果沒有準備一部好的車子,就算你
           想拼也拼不到。
           所以平時的訓練,應強調的是提升自己車子的性能(肌耐力與心肺能力)不
           要害怕平時練習一直沒跑到時間內,只要練到有一定的肌耐與心肺,考試
           當天一定能夠盡情的衝刺的。

    3.「最先放棄的是你的腦,不是你的腳,意志力決定一切的超負荷練習」
       ----想必有許多人在練跑初期跑一下就沒力了吧!像我就是,一開始練跑,老
           實說,跑半圈就沒力了,覺得操場大的要命!可是如果每次都只跑半圈,
           是不會進步的,一個月過後你還是只能跑半圈。
           所以,我們必須堅持下去,每次都要撐的比上一次的距離長,說個我的親
           身體驗:在第一階段放榜前,我連兩圈 800公尺都跑不完,最多跑一圈半
           就跑不下去了,可是當放榜當天,得知自己通過第一階段,當天練跑竟然
           能一次跑完三圈1200公尺,甚至還更多,很好玩吧!
           所以跟本不是自己不能跑,是自己的大腦不願意跑,請努力的撐吧!超越
           自己的極限與負荷就是練習最大的成果。

    4. 「為你的身體加潤滑油」
       ----這段話是我看「跑步,該怎麼跑」這本書中體會的,說個例子,我平時都
           在中部某大學的操場練跑,那裡也有一位跟我一樣考試的考生也在練,可
           是他從來不做伸展操跟熱身,直到有一天,他突然不來練了,直到兩個禮
           拜過後我才看到他,一問之下才得知他的腳受傷了,想必大家都知道原因
           就是因為他沒有確實的熱身而讓身體受了傷,因此,不管跑前還是跑後,
           都一定要確實做好熱身及伸展。
           另一個重點就是跑步姿勢與慢跑鞋,這方面板上都有許多前輩留下來的精
           華文章,一定要仔細學好正確的跑步姿態,讓身體更靈活,並選擇一雙適
           合自己的慢跑鞋,保護雙腳。

四、訓練內容

        我把我的訓練過程在此寫下,不見得是好的,但是提供給無助考生一個另類的
    練習方法。本訓練計畫共需兩個月。我從1200公尺都跑不完,進步到 8分多,一直
    到測驗當天跑 5分03秒的做法。

    1.  耐力訓練初期(約一個月)
        多數人很久沒運動了,一下子突然開始快跑很容易就馬上受傷了,如果又像我
        一樣的大胖子,可能膝蓋馬上就掛點了,因此,一定要先從肌耐力開始訓練,

        第一週~第二週
            我的做法是先從快走開始,沒錯,就是快走,要快到你會喘的速度喔,太
            慢就沒訓練效果了。
            此時的訓練量為每天一次,每次 30~40分鐘,一週六天,早晚任一時間。

        第三週~第四週
            這時必須加入慢跑,也就是快走前先試著慢跑,能跑多遠算多遠,如果撐
            不下去時就快走,切記腳不能停。
            此時如果你能撐完三圈,那真的要恭喜你可以進入下一個階段,如果不行
            的話,一樣每天先慢跑,跑到不行時改快走,一樣一天 30~40分鐘。
            重點:每次跑的長度都要比前一次遠,超越內心的惡魔,超越自己本來的
            負荷長度。
            切記!不要過量!因為久未動的身體,一但突然量太多時,就會受傷。

    2.  完走訓練(約一週)
        經過前一個月的,肌力增加訓練,此時你的腳已經可以承受一定的運動量了,
        而大多數有考體能測驗的考試,第一階段的放榜多在測驗前一個月,此時你大
        概已經可以確定有沒過第一接段,也是往下訓練的決擇。

        第五週
            而這週訓練則強調「完走」,也就是你每次跑都得要撐完三圈。
            最好是一天兩次,選擇清晨及下午的時段跑較佳。為什麼?因為你考試時
            一定是白天考,所以要把你的生理時鐘調到白天。
            我的做法是,每天早上5點起床跑一次,下午5點再去跑一次,如果你想選
            別的時段也可以,重點是要讓腳有充分的休息,間隔八小時差不多。
            而每次的量也不要跑多,超過1200公尺多一點就好,1300或1400都可,重
            要的是全程都要跑完,絕對不能停下來用走的。

    3.  耐力進階訓練(約兩週)
        此時你已經可以撐完1200公尺了,你會發現,只要維持跑的姿態,不管再慢都
        不會比一開始跑跑走走來的慢,就像我,這時至少都可以跑到 6分40秒以內,
        但是這樣還是離及格有所差距的,所以這個階段就是要增加你的速度了。

        第六週~第七週
            我在這兩週加入了肌耐力訓練(慢跑)跟心肺訓練(間歇訓練),而1200公尺
            測跑則唯持在早上進行,切記,每次測跑都要逼自己進步,幾秒也好,就
            是不能比前一次測的時間來的慢。
            肌耐力部分,便是利用慢跑,跑的慢沒關係,只要維持能開口講話的狀態
            就好,重點是要維持跑步的姿勢,不要管跑多遠,而是要跑多久。每次約
            跑30分鐘,起初不行的話能從15分鐘慢慢加,切記不要跑太快,跑道太喘
            就是太快了。
            而心肺力部分,則是利用間歇訓練,增加自己的換氧量,板上有許多文章
            我不多做解釋,我當時是做HIIT,也就是14分鐘的高強度間歇練習。


            重點是,一定要戒煙!我因為練心肺把抽了十年的煙戒了!


            我這兩週的課表如下:

                        早上             下午
            星期一   1200公尺自測      間歇訓練
            星期二   1200公尺自測        慢跑
            星期三   1200公尺自測        慢跑
            星期四   1200公尺自測      間歇訓練
            星期五   1200公尺自測        慢跑
            星期六    游泳+水療
            星期日     休                 息

    4.  調整練習(約一週)
        此時距離考試約剩一個多禮拜,大多都知道自己跑步測驗的時間了,因此要將練
        習時間做調整,假如你是中午十二點測驗,那麼就將你練跑的時間改成中午十二
        點,這週則調整為,先測跑,完之後休息10分鐘,再做訓練(間歇或慢跑),一天
        練一個時段就好。
        如果你每次練跑都有進步,那麼到這個階段應該離及格不遠了!我練跑到這一週
        才第一次踏入及格成績,重點是你的大腦,一定要逼自己稱到最後,最好是還能
        來個最後衝刺。

    5.  考試前兩天
        除了去泡水游泳之外,不要再做任何的訓練了,連打職棒的投手都會投一休四了
        要測驗的人當然也要!所以,徹底的調整自己的身體,以求最佳狀態上場!

五、後言

    很感謝跑步板老大哥老大姐的建議讓我能夠跑過,因此發此文希望日後一樣要考體測
    的人在爬文時能看到我這篇,想了很久,或許還是寫不完整,請多包含。
    重點是想告訴那些一直覺得自己跑不過的人,我這麼胖又抽煙都跑的過了,相信你一
    定也行,切記不要受傷「健康的身體就是你最好的武器」謹記。

六、建議參考書目

    1.  跑步,該怎麼跑
    2.  伸展聖經

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 作者  Hisamura (熊吉很可愛耶)                              看板  Examination
 標題  [心得] 100鐵路特考車輛調度上榜
 時間  Sun Sep 11 21:30:05 2011
───────────────────────────────────────

(文長~~)

背景:台中私立教堂大學日文系畢業,退伍之後就在家裡的公司工作.
     剛退伍時,有被媽媽壓著去報名大X海,但那時比較愛玩,沒心念書.
     所以保證班補了3個月就沒繼續去補習了.

前言:在家裡工作了5年之後,思考著公司算是夕陽傳統產業.
     加上同學會時得知高中同學考上台水的光彩,想說讓自己努力一下去試看看.
     今年在看到報紙,得知台鐵要在招考時,就馬上去買了書來看..

分數:

    國文          98分

    公民英文      90分

    鐵路法大意    98分

    運輸學大意    82分

    平均          92分(排名16)    錄取標準85.5分

書單:

在看到報紙消息的隔天,我就去博客來買了三X書局的鐵路套書..
只能說,這套書非常不好用..   個人不太推薦..

國文:  搶救國文大作戰  (龍騰)
       新題型國文測驗高分快易通 (千華)
       國文(測驗)完全攻略  (三民)
       公文格式用語完全攻略  (三民)
       2~3本教甄的國文測驗書  (志光)
       初等國文/測驗考前衝刺  (高點)
       近11年升大學歷屆試題  (建宏)
       古文觀止
       唐詩三百首

    國文方面,因為小弟本身念高中時是社會組.古文方面比較有興趣.
 而且基本上四書在高中都有背過.所以複習一下就有印象了.
 剛好99年鐵特運輸營業的國文,考白話文的方面很多.基本上白話文不會很難
 所以我還是往古文的部分多鑽研.剛好這次剛好考了很多古文相關的題目,
 算是挺好運的抓到了命題方向.

    "搶救國文大作戰"不用說,在板上有口皆碑的.
  不管是形音義的比較,還是季節詩詞的判別都有蠻多的介紹. 很推薦

   再過來就是推"初等國文/測驗考前衝刺"這本書.
 它將歷屆初等/五等/佐級的國文考題都分門別類.
 一個單元就集中在一個項目中,例如:第一章;改錯 第二章:字的形音義..
 可以讓你發覺自己的弱項,然後再去加強那一方面.
 但是比較適合在考前一個月再使用.
 一開始沒念熟時,看到一直寫錯.挫折感會很大.

   公文格式的方面,就看三民的那薄薄的一本.看熟的話基本上應該就夠了.

   因為小弟工作性質的關係,在上班有空閒就會看古文觀止和唐詩三百首.
 其實多寫寫歷屆考題之後,會發現常出現的古文就那幾篇.多看幾次就熟了.
 古文觀止盡量一天能夠閱讀一篇.
 唐詩三百首的話,先找李白.杜甫.白居易的作品先多看幾次.
 有時間再多看其他作家.

公民英文:  公民  (志光陳萱)
           公民歷屆試題詳解(初等考、五等特考)  (陳萱)
           公民完全攻略  (三民)
           英文滿分題庫  (千華)
           迪克森片語
           趙絹題庫

  基本上,公民買陳萱老師的書就對了.重點抓得很清楚,書裡的解釋也很清晰.
念完之後再配合"公民歷屆試題詳解",反覆的看就有一定的成效.
覺得公民念得差不多了,就去用趙絹題庫來測驗自己.有很好的功效.

  英文方面就不多說了,小弟國高中英文自認不錯.
沒去特別準備,有空翻一下迪克森而已.寫歷屆考題都錯1~2題左右.
結果這次英文錯3題,也算是爆了..  就不分享了..

鐵路法大意:  鐵路法  (千華)
             鐵路法(含概要)模擬試題  (鼎文)

  鐵路法就那86條,買哪一本書都差不多..  就是看熟而已..
基本上小弟沒辦法去背熟,但是就盡量去看熟就對了.
法規這東西考測驗的話,會有很多細小的文字陷阱.
相差一個字都不行,所以沒別的方法.看熟而已.
鐵路法的修訂草案基本上還沒通過立法院的三讀..
所以基本上還是以現在的鐵路法為主

但不知道明年的車輛調度會不會開始加考鐵路法的分支法??
其實念到最後,我也開始會看些鐵路法的分支法.
但是很幸運的,這次鐵路法很簡單.沒有什麼變化.
有念通的人應該都很高分.

運輸學大意:  現代運輸學  (張有恆)
             運輸學完全攻略  (三民)
             運輸學大意精選特驗題庫  (志光)
             運輸學滿分題庫  (千華)
             運輸學大意1000題精析  (鼎文)

  運輸學的書單是參考板上的書單,"現代運輸學"這本基本是聖經..  多看幾次
看完之後,會發現很多補習班的書都是引用這本書的.
買了3間題庫也是想要多熟悉題型...
但基本上運輸學我也是炸了...   所以不多說了...

準備方式:

  基本上白天工作,晚上念書.
每天我規定自己一定要念2科大概約4小時的時間.
一個月內要把第一輪看過.每個月都要看一輪.不然看到後面,前面會忘了.

  假日的話,基本上規定要念到3科約6小時的時間.(早中晚各2小時)
相信板上很多強者能超過這時數.

  準備方式其實我也不太知道怎麼講XDDD
如果有問題再問問,我會盡量說明的.

最後:
     其實我本來是要接下家裡的公司的,家父一直把我當做接班人.
但是我對商業真的很沒有興趣,所以算是瞞著家父偷偷報考的.
連家父知道我去考試之後,在背後說"考試的人那麼多,你也是去當陪考的"
後來考完,對完答案之後..  我大概知道會上榜了,也不再跟家父提起這件事..

  在等榜單這2個月期間,盡量在每天下班後都去練跑.
然後請家母慢慢的說服家父,成績單來的那天..  雖然沒看到家父高興的表情..
但聽到家母說聲"恭喜你呀",這一切的努力就有了代價.

  在短短的4個月裡,能夠考上的人比比皆是..  你要相信自己能成為那一員..
並且想像著上榜後的美好生活,那就是你念書疲累時候的動力.
(我是想著要在9月開心的玩Xbox 360的GOW3和之後的Diablo 3 XDDDD,這是我的動力)

  這是有點長的心得,感謝大家耐心去看完.
希望看完之後能給大家一些幫助!!  謝謝..

 

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心肌梗死,舊稱心肌梗塞,是一種急性的、嚴重的心臟狀態,其癥狀是不同程度的胸痛、不適、虛弱、發汗、暈眩、嘔吐、心跳不穩定,有時喪失知覺。其成因是部分心肌的血液循環突然全部中斷而導致的該部位的心肌損傷。心肌梗死一般是有生命危險的醫學緊急狀態,它需要立刻採取急救措施。40%的心肌梗死發生於清晨(0時到6時)。

在發展中國家心肌梗死是最大的死亡原因之一。在過去30年中,心肌梗死發生後直接的死亡率(發生後30日內)降級到了10%,但一年內的死亡率依然約為50%不變。

心肌梗塞就是供給心臟血液的冠狀動脈被血塊塞住了,如果有嚴重的胸痛的話應該要馬上叫救護車到醫院的急診室去。治療就是用「抗血栓」的藥物,或者要做一些緊急的措施讓血流恢復,這是越快越好,不要有時間上的耽誤了!否則心肌就產生不可逆的壞死了!

 

何謂心肌梗塞

心肌梗塞就是部分心臟肌肉沒了血液的供應,若無立即的治療,就會導致心臟損害,影響心臟功能。心肌梗塞有時也叫心臟病發作,或是冠狀動脈栓塞。

心臟的肌纖維與一般的肌纖維不同,它能長時間工作把血液打到身體的每一部分去。與其他肌纖維一樣,心肌纖維也很需要血液的供應,冠狀動脈負責將血液供給到心肌的每一個地方去。冠狀動脈從主動脈分支出來,分成左右兩支。

如果我們有心肌梗塞,就是我們冠狀動脈中的分支塞住了,如此又有部分心肌失去血流與養份氧氣的供應,面臨壞死的危險,除非這梗塞的血管能迅速的恢復通暢。

如果冠狀動脈的主幹塞住了,那影響的範圍就更大,大片的心肌受影響,如果只是小支幹塞住了,那就是小範圍的心肌受影響。如果一個人在心肌梗塞後能夠存活下來,那麼心肌壞死的部份就會由纖維組織所替代,在數週後纖維化。

造成心肌梗塞最常見的原因是栓塞,由血塊形成,可能塞住主支幹,也可能塞住小支幹。

血塊通常不是在正常的血管中形成的,無論如何,如果血管壁上有動脈粥樣化,就較容易有血栓的出現。動脈粥樣化是像脂肪樣的斑塊,就像水管久了有垢斑一樣,動脈粥樣斑塊是在時間中經過數年形成的,在冠狀動脈中會在許多處出現,斑塊的外殼會較硬,裏邊有軟軟的脂肪核心。

如果斑塊的外殼爆裂,會使裏邊軟的脂肪核心暴露出來,這樣就會促使血液經由凝血機制形成血栓,因此動脈粥樣斑塊是造成心肌梗塞的最根本原因。

治療時用抗血栓藥物或是經由冠狀動脈擴張術,如此使血栓溶解或是冠狀血流恢復,使心肌受到的傷害減小,減輕受傷的範圍。

還有一些原因會使冠狀動脈阻塞,造成心肌梗塞,例如冠狀動脈炎、心臟穿刺傷、冠狀動脈以外的血栓跑到冠狀動脈內、古柯鹼濫用導致冠狀動脈痙攣、心臟手術的併發症、還有其他罕見的心臟疾病等等。

哪些人會得到心肌梗塞呢?

心肌梗塞隨著年齡增高,發生比率會不斷的增加,50歲以上就較有可能發生了,有時年輕人也會有,男人的發生比率比女人高,發病率是女性的3倍。有心絞痛的人特別容易發生心肌梗塞。突然發作的胸痛、新發生的心絞痛與穩定的心絞痛近期惡化加重等,常為急性心肌梗塞的前兆。也有人完全沒有心絞痛的症狀,直接演變成心肌梗塞。

心肌梗塞最主要的症狀就是嚴重的胸痛,中醫形容心肌梗塞:「真心痛,手足青至節,心痛甚,旦發夕死,夕發旦死。」疼痛可延伸至下巴,到左臂,最後到雙臂;有些患者會冒汗,感到噁心,眩暈;疼痛有些類似心絞痛,但疼痛的程度大很多,且心絞痛的疼痛有時是數分鐘就緩解,但心肌梗塞的疼痛至少15分鐘,有時至數小時。

小範圍的心肌梗塞有時疼痛不明顯,甚至沒有感覺到痛感,疼痛輕微時還會被誤認為是胃酸逆流時的食道燒灼感。大範圍的心肌梗塞會導致猝死。

如果懷疑自己有心肌梗塞該如何?應該是立刻呼叫救護車,手邊如果有阿斯匹靈,先吃一顆下去。

很多人有嚴重的胸痛但不是心肌梗塞,如嚴重的胃食道逆流,膽結石,但最重要的鑑別是否是心肌梗塞的方法就是做心電圖。有病態性的Q波,ST段升高,但是仍有例外,有些人心電圖正常,但仍有心肌梗塞。

抽血檢查troponin,如有升高就可確診為心肌梗塞。Troponin在心肌中有,心肌受損時troponin就會釋放至血流中,抽血可檢驗出來。心肌受損的程度大約可由心電圖加上血液中troponin濃度來估計。還有一個抽血指標可供參考,就是creatinine kinase,這也是心肌梗塞時從心肌釋放出來的物質。

心肌梗塞常服的四種藥

一旦有過心肌梗塞,可能需要終身服藥。以下4種藥是常用的:

1.阿斯匹靈(aspirin):減低血小板聚集從而減少血塊形成。如果無法服用阿斯匹靈,醫師會用其他抗血小板藥替代,如clopidogrel。

2.β-阻斷劑,可降低心搏速率,減少心律不整機率。

3.ACE inhibitor(angiotensin converting enzyme inhibitor),這種藥有許多功能,其中之一是心臟的保護作用。

4.Statin降血脂藥,可降低膽固醇,預防動脈粥樣斑塊形成。

心肌梗塞除了動脈粥樣硬化外,還有些危險因子是可以預防與治療的:抽菸、高血壓、高膽固醇、缺乏運動、飲食不良、肥胖、酗酒與糖尿病。注意這幾項可以降低心肌梗塞的發生率。◇

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這一首音樂.是在阿嬤當時住的醫院早上9點跟下午2點都會放音樂!((好像叫醫師準備上診了

感覺很好聽..終於透過PTT網友才知道這是一首詩歌..

當時看到阿嬤在病床上,大家守候在旁.或有人來探望

感覺這一首音樂真是陪過我那幾周的擔心時間!

特別有意義!

下面是有詞的唱法.不過醫院放的是純音樂

 

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發現一個不錯的東西,來跟大家分享分享一下

從好一陣子之前,土豆網的很多戲劇電影啊,就無法觀看了

也因為這些版權原因,更多的美劇就這樣消失不見了呢

就連pps上頭也沒有康熙來了

然後昨天就發現一個網站

http://92flv.com/

只要把不能看的土豆影片網址複製下來貼在這個網站裡頭

就能看啦!!

而且他還跟土豆網一樣有影片畫素的分別呢

 

http://www.wantyoutube.com/

 

另外也可以用Hola Better Internet § 超推薦的翻牆工具

http://briian.com/21953/hola-better-internet.html

http://www.jinnsblog.com/2014/07/hola-better-internet-free-vpn-tool.html

http://steachs.com/archives/3812

上面網站有介紹..簡單易用喔

 

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要回嘉義半年要補人身的一堂課

希望多多加油

往前衝阿

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(中央社記者陳舜協台北9日電)

交通部台灣鐵路管理局養路工程類科人員今天舉辦負重測試,56名報到應試人員要揹40公斤沙包在20秒內跑完40公尺,競逐34個養路工職缺。

 

考試院考選部今天舉辦台鐵特考養路工程類科人員跑走負重測驗,原訂下午3時30分在台灣警察專科學校舉行,因場地溼滑,臨時改到台灣師範大學公館院區舉行,測驗一直到下午4時40分左右才正式開始。

 

養路工程類科跑走負重測驗是筆試通過後的第2階段考試,57名通過筆試考生,有56名報到應試,應試人員負重40公斤重沙包,以跑、走方式在20秒內通過40公尺終點就算合格,合計筆試、跑走負重合格成績,預計錄取34人。

 

以10秒成績完成跑走負重測試,現年27歲的莊文峰表示,曾當過保全員、護鈔員,也曾在台北市立建國中學教學組擔過6個月行政人員職代,覺得公務人員很穩定,才決定投考公職;為了參加負重測試,先前也曾練習幾次,擬定「求穩不求快」的應試原則,想不到比合格的20秒快了10秒。

 

我有陪考

 

莊文峰表示,台鐵養路人員月薪約新台幣3萬2000元,薪水其實沒有很高,但不會有付出與所得不成正比的感覺,而且還可以在公務體制內進修,再參加升等考試,「很穩定」是他參加台鐵特考的主因,而他筆試成績在57人中排第24名,他覺得自己錄取機會很大,對此感到高興。

 

雖然大部分應試人員都能在規定時間內完成測試,不過,還是有應試考生太過緊張,扛沙包跑走時跌倒,所幸跌倒時剛好通過終點線,仍然在規定時間內完成。1001009

 

(中央社記者孫仲達攝 100年10月9日)

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